锻炼方式

散步 这无疑是准妈妈们最推崇的一项运动了。因为它没有什么难度，即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。 TIPS 1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。 2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。 3、散步时最好有家人陪伴。 c 这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。 TIPS 1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。 2、最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。 3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。 4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。 5、游泳以无劳累感为佳。 孕妇体操 这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩时的阵痛。 TIPS 1、最好坚持每天做，动作要轻柔。 2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。 3、在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。

1、不要制订太严格的锻炼时间表。 健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。 2、经常尝试新的锻炼发方式。 从事健身运动的保健专家认为，任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。只要是对人身体有益的锻炼方式，都可以积极参加，而不要选择一种方式。 3、不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯。 比如，有些专家认为爬山好，有些人以为有氧运动可行，诸如此类的锻炼方式举不胜举。但是，时髦的锻炼方式并不一定适合你。 4、合理调整饮食结构。 健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一，在锻炼的同时，你还须注意自己的饮食问题，均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的。 5、改变不良的饮食、生活习惯。 控制蛋白质和谷类食物的摄入，按时上床休息，不吃零食，不吸烟和过量饮酒，调整好自己的心态。 6、精神高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。 临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。 7、运动量要适宜。 不同季节、不同环境下，运动量应做适当的调整。一般情况下，每次锻炼时只要身体出汗，那健身的目的就算达到了。不可为了追求“立竿见影”而不顾自己的身体情况，尤其在身体不舒服的时候，更要注意锻炼的时间和运动量。 8、不必去高档俱乐部。 不要在朋友的撺合下到高档健身场所锻炼，你考虑自己的经济状况吗？你适合她给介绍的这种时尚方式吗？即使如此，在这种环境中，锻炼者的心理波动大，生理节律相对不平衡，而且由于人多，场所拥挤，空气污染，反而不利于健身。 9、选择好锻炼地点。 第一不要太偏僻，既浪费时间，又不安全；第二不要在闹市繁华地带锻炼，这些地方行人多，来往车辆多，环境和空气质量都无法保证，且容易分散你的注意力。 10、与一位或几位好友共同锻炼。 好友一起锻炼，相互间可以起到督促和勉励的作用，而且能够避免一人锻炼时的孤独感，以及出现不测情况时有人照应。 女性朋友可以自己体会，在经过一个阶段的有计划的锻炼后，身体发生了很大的变化，自己变得爱动了，身体比以前强壮，而且精力充沛，好像变了一个人。那些久坐不动的女性朋友，那些感觉自己身体状况不如以前的女性朋友，不妨从现在开始进行锻炼，让自己重新变得身体苗条、肌肤光亮、精力充沛。 让疲劳、疼痛、体态臃肿和不适感远离自己。