过劳死

该名33岁的台湾男子在公司从事文书处理，上周日休假在家，傍晚临时接到主管来电要求在家加班，赶紧打开计算机工作。十点关机后，发现眼前一片模糊，但他不以为意，心想只要休息一晚，隔天情况就会好转。但一早男子起床后，发现眼睛不对劲，打开电视看晨间新闻时，字幕与画面都看不清楚；报纸都已贴住鼻子，斗大标题仍糊成一片。被诊断为“眼睛过劳死”让这位男子不解。 “眼睛过劳死”的病状是眼球内“脉络膜”血管破裂，血水渗过视网膜，造成黄斑部附近“淹水”，视觉影像糊成一片。专家表示，“心理压力过大”是最可能导致眼球血管破裂的原因。 专家表示，这种“过劳”并不一定是身体机能上的“过劳”。临床发现，“眼睛过劳死”与身体是否疲惫较无关系，“压力”才是主因，即使躺下休息，心理压力仍然存在。记者、工程师、上班族是最可能发生“眼睛过劳死”的族群，患者呈年轻化趋势。 意大利萨萨里大学职业病医疗中心的医生们对212名银行员工进行调查。接受调查的员工同处一个工作环境里，拥有相同的职务和健康背景。经验眼师检验，证实他们从未有过眼疾。调查发现，30%投诉眼睛疼痛或视线模糊的人指出，他们的工作压力过大，无法发挥专长，与同事发生摩擦和自信心不足。 既然“眼睛过劳死”与心理压力有关，那么上班族应该如何减压呢？据研究，下列10种心理调节措施是行之有效的减压方法，不妨一试。 1、一吐为快 如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。 2、开怀大笑 健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。 3、听听音乐 轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。 4、阅读书报 读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。 5、重新评价 如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。 6、大喊大叫 在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。 7、与人为善 遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己 8、不要挑剔 不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。 9、留有余地 不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。 10、学会躲避 从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

目前，我国大城市白领处于“过劳死”状态的接近六成，这是一种很可怕的社会现象!“过劳死”是一种未老先衰猝然死亡的生命现象。从医学上解释，白领“过劳死”是因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。 1、“将军肚”早现。30-40岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂，脂肪肝，高血压，冠心病的症状之一。 2、脱发，斑秃，早秃。每次洗桑拿都有一大堆头发脱落，这是工作压力大，精神紧张所致。 3、频频去洗手间。如果你的年龄在30-40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。 4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸，腿痛，性欲减退或男子阳痿，女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。 5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。 6、心算能力越来越差。 7、做事经常后悔，易怒，烦燥，悲观，难以控制自己的情绪。 8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。 9、睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏。 10、经常头痛，耳呜，目眩，检查也没有结果。 专家们认为下列5种方法对缓解脑力疲劳极为有效： 1.首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。 2.进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。 3.多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。 4.多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。 5.把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意，这27项症状和因素分别是： 1.经常感到疲倦，忘性大; 2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味; 3.突然觉得有衰老感; 4.肩部和颈部发木发僵; 5.因为疲劳和苦闷失眠; 6.有一点小事也烦躁和生气; 7.经常头痛和胸闷; 8.发生 高血压 、 糖尿病 ，心电图测试结果不正常; 9.体重突然变化大，出现“将军肚”; 10.几乎每天晚上聚餐饮酒; 11.一天喝5杯以上咖啡; 12.经常不吃早饭或吃饭 时间 不固定; 13.喜欢吃油炸食品; 14.一天吸烟30支以上; 15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上; 16.上下班单程占2小时以上; 17.最近几年 运动 也不流汗; 18.自我 感觉 身体良好而不看病; 19.一天工作10小时以上; 20.星期天也上班; 21.经常出差，每周只在家住两三天; 22.夜班多，工作时间不规则; 23.最近有工作调动或工作变化; 24.升职或者工作量增多; 25.最近以来加班时间突然增加; 26.人际关系突然变坏; 27.最近工作失误或者发生不和。 如何摆脱过度疲劳 针对如何摆脱过度疲劳，何永成博士开出如下处方： 消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是 心理 疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找 医生 检查 和 治疗 。 饮食 补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含 蛋白质 、脂肪和丰富的B族 维生素 食物 ，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。 休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。 科学 健身 方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出;三是做 保健 操;四是点穴按摩。

“过劳死”仅仅是一种通俗的说法，有的文献将过劳死定义为未老先衰、突然死亡的生命现象。 别看一些人很少踏进医院，可不等于他们身体就没病。只是当疾病还是“小毛病”时，他们没有发现，或是不予理睬，甚至讳疾忌医。这些小毛病平时不会掀起大风大浪，可在连续疲劳的情况下，完全可以诱发大的疾病，甚至可以“覆舟”。 如何早期发现“过劳死”的迹象 对于中年人来说，想要避免“过劳死”的发生，就必须非常了解自己的健康状况，要及时做健康体检，要学会没病找病，防患于未然。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。 1、经常感到疲倦，忘性大； 2、酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味； 3、突然觉得有衰老感； 4、肩部和颈部发木发僵； 5、因为疲劳和苦闷失眠； 6、有一点小事也烦躁和生气； 7、经常头痛和胸闷； 8、发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常； 9、体重突然变化大，出现“将军肚”； 10、几乎每天晚上聚餐饮酒； 11、一天喝5杯以上咖啡； 12、经常不吃早饭或吃饭时间不固定； 13、喜欢吃油炸食品； 14、一天吸烟30支以上； 15、晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上； 16、上下班单程占2小时以上； 17、最近几年运动也不流汗； 18、自我感觉身体良好而不看病； 19、一天工作10小时以上； 20、星期天也上班； 21、经常出差，每周只在家住两三天； 22、夜班多，工作时间不规则； 23、最近有工作调动或工作变化； 24、升职或者工作量增多； 25、最近以来加班时间突然增加； 26、人际关系突然变坏； 27、最近工作失误或者发生不和。 测试结果： a、在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者。 b、占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。 c、在第1项—第9项中占两项以上or在第10项—18项中占3项以上者也要特别注意。 来源：国际在线