腿抽筋

芹菜炒腰花 材料：猪腰2个、芹菜200克、绿辣椒2个、水发木耳50克 调料：蒜2瓣，盐少许、姜汁、料酒、淀粉水各适量 做法： 1、将猪腰去掉臊筋，用水反复洗净，在内侧划出交叉刀纹，然后切长块。用1小勺料酒、姜汁和适量盐腌5分钟，入沸水中汆烫，捞出控水。 2、将芹菜择洗干净，切斜片;水发木耳洗净;蒜切片。 3、锅中热油，放入绿辣椒稍炸一下再放入腰花快速翻炒，变色后放入芹菜和木耳，加盐和料酒调味并用淀粉水勾芡，放入蒜片即可关火。 保健功效：猪腰具有补肾滋阴、利水等功效;芹莱富含膳食纤维，具有促进肠胃蠕动的功效，对改善便秘非常有帮助;木耳是天然补血食品，而且含钙量也相当高。对于孕中期便秘、腿抽筋、缺钙、贫血的准妈妈来说，这道菜非常有益。 银鱼绿叶杜仲排骨汤 材料：杜仲1克，调味料、味精、盐、生粉、水适量;苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克，高汤1000毫升。 做法： 1、先将苋菜拣好后洗净，切小段备用，再将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚; 2、加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。 保健功效：杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨，该汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋的情况。 三鲜水饺 原料：冷水面500克，猪肉400克，水发海参100克，虾肉100克，水发木耳50克，香油、酱油各50克，料酒20克，盐4克，味精1.5克，葱末1.5克，姜末5克。 做法： 1、冷水面放在案板上，加盖拧干的湿布，饧约1个多小时;猪肉洗净，剁成碎末，放入盆内，加适量清水，使劲搅打至黏稠，再加洗净切碎的海参、虾肉、木耳、酱油、料酒、盐、味精、葱末、姜末和香油，拌匀成馅。 2、将冷水面分块揉匀，搓长，做成每个重8～10克的小剂子，按扁，擀皮，包入饺子馅，捏成饺子生坯。 3、锅置火上，放多量清水烧开，下饺子生坯，边下边用勺慢慢推转，煮约2分钟见饺子浮起后，加盖闷煮4～5分钟，开盖点水2～3次，再煮3～4分钟即成。 保健功效：饺子馅用多种原料制成，营养丰富，尤其是含钙多，常食有利防治孕妇小腿抽筋。

怀孕后尤其是怀孕五月以上的孕妇常发生小腿抽筋。其症状往往是在睡梦中，因小腿抽筋而痛醒，孕妇晚上腿抽筋严重影响了孕妇的睡眠，那该如何预防孕妇晚上腿抽筋呢?下面营养专家为大家介绍，6招应对孕妇晚上腿抽筋! 1. 增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。 2. 按医嘱服用钙片，与医生探讨补钙问题。(口服补充镁有助减轻痉挛的严重程度，但应该让医生检查后再做补充) 3. 当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，你也可以做这种伸展动作。或试试轻轻按摩以缓解抽筋。 4. 睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。 5.对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。 6. 当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可以让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

在这个特殊时期，你的身体难免会遭遇这样或那样的小麻烦。但聪明的妈妈总能找到让自己舒服的办法。 1、抵制恶心。 医生提示：尽量避免油腻和辛辣的食物。少食多餐，防止空腹，否则恶心会更严重。 妈妈偏方：整个孕期，我每天都觉得恶心。后来发现闻到生姜能舒服点，于是装在袋子里一小块，每天闻一闻。 2、告别金属味道。 医生提示：嘴里有金属味一般发生在怀孕早期，这与怀孕期间体内激素的变化有关。 妈妈偏方：我嘴里总有一种怪味，医生向我推荐卷心莴苣。每天晚上都生吃一点，怪味没有了，感觉很清新。 3、不流口水。 医生提示：怀孕期间口水过多很正常。虽然很难过，但现在并无治疗方法。 妈妈偏方：我嘴里总是充满口水，不过我发现吸吮薄荷叶很管用。 4、不再抽筋。 医生提示：怀孕后期由于疲劳和腿部水分积聚过多，你会出现抽筋，尤其在夜里。 妈妈偏方：晚上腿抽筋时，我就躺在软垫上，把腿抬起来在空中划圈，抽筋很快就消失了。 5、战胜霉毒性口炎。 医生提示：怀孕会改变唾液的酸性，使你的唾液闻起来和看起来与往常不一样，还会增加你患霉毒性口炎的危险。霉菌性口炎最明显的症状是口腔内出现白色的发痒的小包，不必担心，妇产科医生会为你对症施药。 妈妈偏方：我的霉菌性口炎持续了四个星期，吃抗生素后情况更严重了。后来我在浴盆里放两滴茶树油和两滴柠檬浓缩油，两个晚上后就痊愈了。 6、安枕无忧。 医生提示：怀孕时难以入睡是很正常的。主要因为总想上厕所，或者感到不舒服。 妈妈偏方：临睡前，在沐浴的时候用熏衣草香型的浴液，让我一夜无梦。 7、快速止痒。 医生提示：随着肚子一天天变大，你的皮肤会发干发痒。 妈妈偏方：洗澡时滴几滴杏仁油，效果不同凡响。 8、保持常温。 医生提示：孕妇在孕育胎儿时，身体的体温会升高。所以不要蒸桑拿或者洗热水澡，锻炼时要避免体温过热。 妈妈偏方：我出夜汗，很严重，所以我换了薄棉内衣，只用纯棉床单，感觉好多了。 9、重获活力。 医生提示：体内激素水平升高，让你觉得怀孕比以往任何时候都疲劳。 妈妈偏方：我感到越来越疲劳，医生说我贫血。于是我买了些动物肝脏、大枣等补铁的食物吃，现在精神好多了。 10、减轻背痛。 医生提示：怀孕造成的尾骨突出，或者婴儿体重过大，都会压迫神经，让很多孕妇感到剧烈的背部疼痛。 妈妈偏方：我曾经患有严重的背痛，后来我发现游泳能减轻肚子的重量。在游泳池里，我的背就不疼了。 11、停止打鼾。 医生提示：妊娠开始后鼻腔内黏膜变软并出现肿胀，导致鼻子不通气。这意味着感冒不容易好，说话瓮声瓮气，睡觉打鼾。 妈妈偏方：打鼾严重影响了我和丈夫的休息，后来我从药店买了些通鼻子的药，只要闻一闻，没有什么副作用，觉也能睡好了。 12、消除便秘。 医生提示：孕期激素和生长中的胎儿都会对你的胃肠造成影响，因此孕妇便秘是很常见的。多吃一点高纤维的食物，如每天多吃些水果或者麦片。 妈妈偏方：我讨厌麦片的味道，所以把它和我爱喝的可可奶掺起来，味道好多了。 13、拒绝“烧心”。 医生提示：怀孕期间消化非常缓慢，容易出现消化不良。尤其到了后期，由于胎儿压迫肚子，你会感到胃灼热(烧心)。这时注意别吃得太多，别吃辛辣食物。 妈妈偏方：吃东西的时候别喝水，饭后再喝点淡淡的茶，烧心就不那么严重了。 14、防止静脉曲张。 医生提示：由于增大的胎儿对血管的压力越来越大，而你需要供应的血液越来越多，加上激素让血管肌肉松弛，孕妇很容易患有静脉曲张。所以不要站或坐太长的时间，每天散步或游泳20分钟。 妈妈偏方：每天早上在麦片里加一匙亚麻子，能促进血液循环。

孕期缺钙对宝宝和妈妈的身体都不好，即使血钙检查正常也还是有可能缺钙。赶紧来测测准妈妈的你是不是也缺钙，以便科学、适量的补钙，帮你提高自身的健康水平，也能更放心的孕育宝宝。 发育中的宝宝需要足够的钙，才能长出强壮的骨骼、牙齿、健康的心脏、神经和肌肉，而且发育正常的心脏节律和血液凝结能力也需要足够的钙。如果您从饮食中获取不到充足的钙，也没有服用钙片进行孕期补钙，您的胎宝宝就会掠取您骨骼中的钙，这可能会损害您今后的健康。 孕期缺钙对妈妈和宝宝都不利 简单小测试，即知准妈妈缺不缺钙？ 有“骨气”的妈妈，才能孕育有“骨气”的宝宝，准妈妈测测看，你的“骨气”够不够？ ·你家族成员中曾有长辈发生骨折吗？ 是□否□ ·你是否骨架较小？ 是□否□ ·你是否身材纤瘦？ 是□否□ ·你喜欢喝咖啡、茶或可乐吗？ 是□否□ ·你饮食中含有大量的盐吗？ 是□否□ ·你缺乏运动吗？ 是□否□ ·你的饮食缺乏乳制品吗？ 是□否□ ·你小时候也不喝牛奶或其他乳制品？ 是□否□ ·你有否服用钙片？ 是□否□ ·你会感到关节疼痛吗？ 是□否□ ·你的小腿经常抽筋吗？ 是□否□ ·你有手足浮肿的现象吗？ 是□否□

网友：怀孕的时候，感冒了，不能吃药，所以只能喝姜糖水，老妈就熬了一锅红糖加姜水，还没喝呢，听到朋友说怀孕的时候是不能喝红糖水的，老妈赶紧换了白糖加姜水。到底怀孕的时候能不能喝红糖水呢？ 专家: 感冒时可以用白菜根、胡萝卜根、葱白、生姜熬水，加适量冰糖，当茶饮即可。 网友：怀孕六个半月了，以前吃孕妇钙片腿抽筋，又服用了一个多月的葡萄糖酸钙口服液，效果也不太好。晚上睡觉腿不敢使劲伸，白天小腿肚也有些胀。请问这是不是缺钙？应该怎样补钙？还有已经开始服用了十来天的孕妇配方奶粉，这应该也有补钙的作用吧？ 专家: 从你的描述来看，你有缺钙的指征，每天牛奶的摄入量在500毫升（包括孕妇奶粉）。适当增加豆制品的摄入，小鱼小虾的摄入，带叶的青菜（菠菜、苋菜、油菜等）摄入。 网友：怀孕五个半月了，近几天总有胃痛发生，尤其是晚上吃完饭后更加明显，胃痛好像伴有烧心，大概半个小时后好转，不知道是怎么回事。 专家: 肉类的食品要减少，不要空腹喝牛奶，适当喝水，睡觉时要稍微抬高枕头。可以这样先试一试。 网友 ：9月9日查出怀孕，上个月月经开始时间为8月9日，到现在孕5周，这两周胃胀气严重，肚子总是疼，每天半夜和凌晨都会疼醒，喝点热水或用热水袋敷一下会好些，不停的排气（放屁），本身有便秘史，怀孕后还好。现在怕凉。这是否与平日用嘴呼吸有关系（因鼻中隔偏曲，几乎没用过鼻子）？或者与便秘历有关？ 专家: 和你用嘴呼吸和便秘关系都不大，主要是和胃肠道消化功能不好有关，可以用白术研粉熬粥喝，或者喝点山药粥，可以改善胃肠道的功能。

相信，每位准妈都希望产程越短越好，短一分钟就少一分痛。抱有这种愿望的准妈要注意保证孕晚期睡眠质量啦！因为睡得越好，产程可能越短。 目前有一种假说，妊娠晚期的疲劳和睡眠障碍与产程长度和分娩类型有关系。 妊娠晚期睡眠可预示产程长度 为了检验假说，美国学者做了前瞻性观察研究，对131名妊娠9个月的妇女进行客观性(48小时腕部机体活动变化记录)和主观性(睡眠日志和调查表)测定，通过变量和logistic回归分析来预测分娩结果。 研究结果显示，通过对新生儿出生体重的控制，那些夜间睡眠少于6小时孕妇产程较长，且剖腹产几率为正常人的4.5倍。睡眠严重障碍的孕妇产程长，剖腹产几率为正常人的5.2倍。疲劳与分娩结果无关。因此，卫生保健医生应建议孕妇每天8小时的充足睡眠时间，并把睡眠数量和质量纳入产前评估，以此作产程长度和分娩类型的潜在性预测。 疲劳与分娩结果无关。 因此，卫生保健医生应建议孕妇每天8小时的充足睡眠时间，并把睡眠数量和质量纳入产前评估，以此作产程长度和分娩类型的潜在性预测。 保证孕期睡眠的重要性 孕妇很容易疲劳，休息和睡眠可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。好的睡眠，有助于孕妇缓解精神压力，增强孕妇神经系统和免疫系统的功能，也可降低孕妇产后患抑郁症的几率。 影响孕期睡眠的主要原因 1)尿频 由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。 2)腿抽筋、后背痛 这些不适都是由于身体负担过重所致。 3)心率加快 孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

从第5个孕月起，胎儿牙齿开始钙化，恒牙牙胚开始发生，建造骨骼也需大量的钙。因此，孕妈咪对钙的需求量很大，每天应摄取1000-1200毫克钙。如果发生缺钙，除了常感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，婴儿在出生后牙齿容易坏掉，严重时导致先天性佝偻病。并且，孕妈咪易发妊娠高血压综合症，引发母婴不良结局。 补钙策略： 1、每天有意安排自己多晒太阳，特别是冬春季怀孕的妈咪。这样，会使身体摄取充足的VD，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。要记住这是必须做的事，其他方法无法替代，如果在晒太阳时做一些适度运动将会效果更好。 2、食补是一条最为可靠、有效的补钙途径。从第5个孕月起，孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如球形干酪(6球)、豆腐(半块、100克左右)、鸡蛋(1-2只)、煮小虾(5大匙)、煮沙丁鱼(10条、中等大小)、小鲱鱼干(2大匙)及适量海带或海白菜等，使摄钙量至少达到800毫克。 3、不足部分可考虑从钙剂中补充。第4个孕月后在医生指导下每天服用钙剂，特别是有缺钙症状的孕妈咪，直至第9个孕月。以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好。 孕妈咪补钙食谱 酸奶布丁 原料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。 制法：牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀;加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。 补钙奥秘： 酸奶布丁的钙质来自奶制品，而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式，可为孕妈咪的生活增添色彩。 鸭血豆腐汤 原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。 制法：鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。 补钙奥秘： 豆腐是补钙高手，鸭血能满足孕妈咪对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。 奶汁烩生菜 原料：生菜、西兰花、牛奶、上汤。 制法：把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在中央;煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。 补钙奥秘： 与一般的蔬菜制作方法相比，奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量，其淡淡的奶香也更能迎合孕妈咪的胃口。 银鱼豆芽 原料：银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。 制法：银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟;炒锅加底油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝;略炒后加入煮煮熟的豌豆，可调成糖醋味。 补钙奥秘： 银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源，而且，也无需担心这样的补钙菜肴会有太多的脂肪，对孕妈咪的体重造成负担。