睡眠不足

儿童睡眠不足的严重后果，主要表现为： 身高：睡眠不好影响生长素的分泌，骨骼、肌肉、脏器就不能正常发育，特别是夜间睡眠不充足，直接导致长不高。 体质：睡眠质量不高，青少年必然免疫力低下、精神烦躁、容易肥胖，同时易引起高血压、神经衰弱、心血管病、近视等常见病。 智力：思维活动的能力降低，容易出现注意力不集中，兴趣不广泛，记忆力减低，思维迟钝，反应迟缓，组织能力、创造力和运动技巧相对较差，厌恶学习、厌恶生活甚至厌恶人生。 心理：学校适应能力下降，如迟到、违反校规；人际关系受挫，同学、师生之间关系紧张，情绪低落，烦躁易怒，焦虑紧张，抑郁孤独，不愿与人交往等。这些会成为青春期危险行为如抑郁、自杀、抽烟、服用兴奋剂、酗酒、吸毒的高危因素。

一、产后多睡觉好处多多 刚做了新妈妈的人要注意了，美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。这项研究已经发表在美国《流行病学》杂志11月刊上。 研究人员发现，在孩子6个月大时，如果新妈妈每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的母亲额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。 这次研究还发现，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。另外的研究也证实，睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，这应该也是她们体重增加的一个重要原因。 因此，美国哈佛大学医学院马修博士郑重指出，为了自己和孩子的身体健康，新妈妈必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。研究负责人之一的埃里卡博士也建议，新妈妈如果希望恢复到产前的体型，那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外，还要每天多睡两小时。 二、卧姿以经常地自由变换体位为佳 新妈妈的卧姿不应有特别的规定，以经常地自由变换体位为佳。若身体无异常情况，在产后的第二天便可开始俯卧，每天1~2次，每次15~20分钟，便于子宫恢复原来的前倾屈位。新妈妈在月子里多做胸膝卧位，多做加强盆底肌肉弹性和缩肛运动，均有助于防止子宫向后倾倒。 女性怀孕时子宫逐渐增大，这些韧带也随之被渐渐拉长。分娩结束，子宫迅速回缩，而韧带很难较快地恢复原状，且还由于盆底肌肉、筋膜在分娩时过度伸展，或有些撕裂，因而使得子宫随着体位而发生变动。若经常采取仰卧位，子宫位置就会由于重力的关系而向后倾倒，而正常情况下子宫的位置是前倾前屈的。 当子宫因躺卧姿势不当而变成后位时，子宫的长轴与阴道形成了一条直线，因此日后在站立时，子宫很容易从阴道内下降，促使子宫脱垂发生，新妈妈常会感到小腹坠痛和腰酸。若子宫颈长期露在外面，还可因干燥、摩擦而发生溃烂、糜烂和感染，流出脓样分泌物和血水，出现排尿困难及尿失禁，日后还可能出现痛经、经血量过多等症状。 三、顺产：左侧右侧有讲究 自然分娩的新妈妈在会阴部有切口，如果切口在左侧应当向右侧睡，如果切口在右侧就应向左侧睡，这是为了防止切口受到压迫。建议新妈妈可以以一种最佳卧姿为主，同时注意其他姿势的交替进行，才能达到最佳效果。 四、剖宫产：6小时前后不一样 6小时前：新妈妈术后回到病房，需要头偏向一侧、去枕平卧6个小时。原因在于大多数剖宫产选用硬脊膜外腔麻醉，头偏向一侧可以预防呕吐物的误吸，去枕平卧则可以预防头痛。 6小时后：6个小时以后，可以垫上枕头了，并应该鼓励进行翻身，以变换不同的体位。采取半卧位的姿势较平卧更有好处，这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛，会觉得舒服一些。 同时，半卧位还可使子宫胫内积血流向后穹隆，以防止子宫胫内积血渗入到腹腔内。对新妈妈而言，半卧位的程度，一般使身体和床成20~30度左右为宜，可用摇床，或者垫上被褥即可。

一、产后多睡觉好处多多 刚做了新妈妈的人要注意了，美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。这项研究已经发表在美国《流行病学》杂志11月刊上。 研究人员发现，在孩子6个月大时，如果新妈妈每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的母亲额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。 这次研究还发现，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。另外的研究也证实，睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，这应该也是她们体重增加的一个重要原因。 因此，美国哈佛大学医学院马修博士郑重指出，为了自己和孩子的身体健康，新妈妈必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。研究负责人之一的埃里卡博士也建议，新妈妈如果希望恢复到产前的体型，那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外，还要每天多睡两小时。 二、卧姿以经常地自由变换体位为佳 新妈妈的卧姿不应有特别的规定，以经常地自由变换体位为佳。若身体无异常情况，在产后的第二天便可开始俯卧，每天1~2次，每次15~20分钟，便于子宫恢复原来的前倾屈位。新妈妈在月子里多做胸膝卧位，多做加强盆底肌肉弹性和缩肛运动，均有助于防止子宫向后倾倒。 女性怀孕时子宫逐渐增大，这些韧带也随之被渐渐拉长。分娩结束，子宫迅速回缩，而韧带很难较快地恢复原状，且还由于盆底肌肉、筋膜在分娩时过度伸展，或有些撕裂，因而使得子宫随着体位而发生变动。若经常采取仰卧位，子宫位置就会由于重力的关系而向后倾倒，而正常情况下子宫的位置是前倾前屈的。 当子宫因躺卧姿势不当而变成后位时，子宫的长轴与阴道形成了一条直线，因此日后在站立时，子宫很容易从阴道内下降，促使子宫脱垂发生，新妈妈常会感到小腹坠痛和腰酸。若子宫颈长期露在外面，还可因干燥、摩擦而发生溃烂、糜烂和感染，流出脓样分泌物和血水，出现排尿困难及尿失禁，日后还可能出现痛经、经血量过多等症状。 三、顺产：左侧右侧有讲究 自然分娩的新妈妈在会阴部有切口，如果切口在左侧应当向右侧睡，如果切口在右侧就应向左侧睡，这是为了防止切口受到压迫。建议新妈妈可以以一种最佳卧姿为主，同时注意其他姿势的交替进行，才能达到最佳效果。 四、剖宫产：6小时前后不一样 6小时前：新妈妈术后回到病房，需要头偏向一侧、去枕平卧6个小时。原因在于大多数剖宫产选用硬脊膜外腔麻醉，头偏向一侧可以预防呕吐物的误吸，去枕平卧则可以预防头痛。 6小时后：6个小时以后，可以垫上枕头了，并应该鼓励进行翻身，以变换不同的体位。采取半卧位的姿势较平卧更有好处，这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛，会觉得舒服一些。 同时，半卧位还可使子宫胫内积血流向后穹隆，以防止子宫胫内积血渗入到腹腔内。对新妈妈而言，半卧位的程度，一般使身体和床成20~30度左右为宜，可用摇床，或者垫上被褥即可。

一、产后多睡觉好处多多 刚做了新妈妈的人要注意了，美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。这项研究已经发表在美国《流行病学》杂志11月刊上。 研究人员发现，在孩子6个月大时，如果新妈妈每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的母亲额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。 这次研究还发现，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。另外的研究也证实，睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，这应该也是她们体重增加的一个重要原因。 因此，美国哈佛大学医学院马修博士郑重指出，为了自己和孩子的身体健康，新妈妈必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。研究负责人之一的埃里卡博士也建议，新妈妈如果希望恢复到产前的体型，那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外，还要每天多睡两小时。 二、卧姿以经常地自由变换体位为佳 新妈妈的卧姿不应有特别的规定，以经常地自由变换体位为佳。若身体无异常情况，在产后的第二天便可开始俯卧，每天1~2次，每次15~20分钟，便于子宫恢复原来的前倾屈位。新妈妈在月子里多做胸膝卧位，多做加强盆底肌肉弹性和缩肛运动，均有助于防止子宫向后倾倒。 女性怀孕时子宫逐渐增大，这些韧带也随之被渐渐拉长。分娩结束，子宫迅速回缩，而韧带很难较快地恢复原状，且还由于盆底肌肉、筋膜在分娩时过度伸展，或有些撕裂，因而使得子宫随着体位而发生变动。若经常采取仰卧位，子宫位置就会由于重力的关系而向后倾倒，而正常情况下子宫的位置是前倾前屈的。 当子宫因躺卧姿势不当而变成后位时，子宫的长轴与阴道形成了一条直线，因此日后在站立时，子宫很容易从阴道内下降，促使子宫脱垂发生，新妈妈常会感到小腹坠痛和腰酸。若子宫颈长期露在外面，还可因干燥、摩擦而发生溃烂、糜烂和感染，流出脓样分泌物和血水，出现排尿困难及尿失禁，日后还可能出现痛经、经血量过多等症状。 三、顺产：左侧右侧有讲究 自然分娩的新妈妈在会阴部有切口，如果切口在左侧应当向右侧睡，如果切口在右侧就应向左侧睡，这是为了防止切口受到压迫。建议新妈妈可以以一种最佳卧姿为主，同时注意其他姿势的交替进行，才能达到最佳效果。 四、剖宫产：6小时前后不一样 6小时前：新妈妈术后回到病房，需要头偏向一侧、去枕平卧6个小时。原因在于大多数剖宫产选用硬脊膜外腔麻醉，头偏向一侧可以预防呕吐物的误吸，去枕平卧则可以预防头痛。 6小时后：6个小时以后，可以垫上枕头了，并应该鼓励进行翻身，以变换不同的体位。采取半卧位的姿势较平卧更有好处，这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛，会觉得舒服一些。 同时，半卧位还可使子宫胫内积血流向后穹隆，以防止子宫胫内积血渗入到腹腔内。对新妈妈而言，半卧位的程度，一般使身体和床成20~30度左右为宜，可用摇床，或者垫上被褥即可。

一项历时15年的科研项目得到国际科学界的高度评价，并推动了上海乃至全国中小学校作息制度的改革，让千百万学生受益。今天上午，由上海交大医学院附属新华医院儿科学教授沈晓明领衔完成的“睡眠对儿童生长发育影响的研究及其应用”项目，获得国家科技进步二等奖。这项研究显示，儿童睡眠不足影响记忆能力，开夜车抓成绩得不偿失。 七成以上中小学生睡眠不足 据介绍，项目组在全国9个省市开展迄今为止规模最大的0—18岁儿童睡眠多中心流行病学研究，总共调研了30250名儿童，从中获得一系列数据，填补了国内空白。 研究显示，我国婴幼儿的睡眠行为问题表现突出，超过1/3儿童存在睡眠不规律或不良就寝行为。该项目第二完成人、上海交大医学院附属上海儿童医学中心副主任医师江帆指出，许多家长喜欢抱着宝宝，边抖边拍让他们睡着，其实是不对的，这可能造成孩子的“入睡依赖”，使其今后出现睡眠问题。 “应该让宝宝躺在床上，学会自己睡觉。 ” 进入学龄期后，我国儿童和青少年睡眠不足的问题，随年龄增长日趋明显。儿童平均每日睡眠时间在小学生、初中生和高中生中依次为9.2小时、8.1小时和7.1小时。以我国颁布的《学生健康和卫生工作条例》规定的中小学生睡眠标准为依据，计算睡眠不足发生率，结果显示，超过70%的中小学生存在睡眠不足。与美国、意大利、瑞士等国家的同年龄段儿童相比，我国儿童学龄期平均每日睡眠时间约少40— 50分钟;到高中阶段，这个差距扩大到1小时以上。 “根据国际标准，小学生每天应睡10个小时，包括高中生在内的中学生每天应睡9小时，但我国大多数孩子都达不到这个标准。 ”江帆说。 促成“推迟上学”在全国推广 研究发现，在学龄儿童和青少年中，各类睡眠问题的发生率波动在14.5%—61.2%。特别值得关注的是，儿童的“白天困倦”现象显著高发，发生率在学龄儿童中超过半数，在高中生中则发展至近100%，远远高于西方国家。这表明，我国很多儿童存在睡眠不足和各类睡眠问题。 经过变量分析，研究人员发现，影响我国学龄儿童和青少年睡眠的相关危险因素包括：学校课业负担重、不良睡前行为、躯体慢性疾病、家族有睡眠疾病史、睡眠环境差。其中，学校课业负担重为首要危险因素。 考虑到日益激烈的学业竞争无法在短期内得到缓解，项目组认为，推迟上学时间是现阶段改善中小学生睡眠的适宜措施。2007年，项目组在10所小学试点研究的基础上，向上海市政府提出推迟上学时间的建言，并被采纳，本市小学和初中的早晨上学时间从7:30—7:45分别调整到8:15、8:00。为评估实施效果，2011年1月，市教委委托国家统计局上海调查总队在上海18个区县对中小学生作息现状进行调查，发现小学生平时睡眠时间为9.74小时，远高于推行之前2005年的8.57小时。该政策除了能增加儿童睡眠的“量”，还能提高睡眠的“质”。10所小学的对照研究表明，推迟上学时间后，儿童就寝习惯不良下降4.2%，睡眠焦虑下降10.8%，频繁夜醒下降3.7%，异态睡眠下降5.4%。 这一做法的效果得到教育部肯定。2010年9月，教育部向全国各省市教育厅发布简报，介绍上海经验。2011年2月，教育部在北京召开全国“减轻学生课业负担，保障儿童睡眠健康”座谈会，将该实施方案向全国推广。 儿童睡眠不足影响学习记忆能力 该项目还揭示了睡眠对儿童肥胖、学习记忆力的影响规律。项目组首次提出，中国儿童睡眠不足已成为肥胖的高危因素，其中，学龄前儿童睡眠与肥胖的线性关系为国际上首先报道，得到美国著名儿科专家Daniels的高度评价。 研究表明，对于学龄前儿童来说，随着睡眠时间的减少，儿童肥胖的发病风险会逐渐上升。在学龄期儿童中，睡眠时间与肥胖的相关性呈现出“U”形趋势，与平均每日睡眠时间9—9.9小时相比，随着睡眠时间减少或增多，儿童肥胖的发生风险均逐渐上升。江帆解释说，睡得少的儿童之所以容易变胖，是因为睡眠不足，人体内一种名为“瘦素”的激素会下降，导致肥胖;胃泌素会升高，使孩子更爱吃东西，特别是高热量零食。 睡眠还与儿童的学习记忆力密切相关。项目组在在国际上率先提出，慢性睡眠不足对儿童学习记忆功能的损伤具有隐匿性和不可逆性。在对照实验中，专家连续观察5天，每天2小时的“慢性睡眠剥夺”对青少年工作记忆的影响。结果发现，这些学生在主观嗜睡程度不明显增加时，已出现简单词汇工作记忆和算术工作记忆水平降低。这一现象是儿童特有的，成年人在被慢性睡眠剥夺后，会有明显嗜睡感，但工作记忆水平并不降低。 “这个实验表明，如果孩子长期睡眠不足，其记忆力、运算能力就会下降，如英语单词前背后忘，做题目总是粗心。”江帆说，“该研究成果提醒家长和孩子，靠开夜车来抓学习成绩，会得不偿失。 ”

长期饱食 可导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。 轻视早餐 不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。此外，早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。 甜食过量 甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为儿童脑部的发育离不开食物中充足的蛋白质和维生素，而甜食会损害胃口，降低食欲，减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，从而影响大脑发育。 睡眠不足 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。 少言寡语 大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。 不愿动脑 思考是锻炼大脑的最佳方法。只有多动脑筋，勤于思考，人才会变聪明。反之，不愿动脑的情况只能加速大脑的退化，聪明人也会变得愚笨。 带病用脑 在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。

1、“蒙头”睡觉： 由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。 2、带“胸罩”睡： 胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。 3、“坐着”睡： 不少女性工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。 4、睡前“饱餐”： 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 5、“露肩”睡： 有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。 6、“储存”睡眠： 人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。 7、睡前“饮茶”： 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。 8、枕头过高： 从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。 9、“带饰物”入睡： 一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。 10、“对着风”睡： 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。 11、“张口”呼吸睡： 闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。 12、枕着手睡： 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。 13、“相对”睡： 有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。 14、“不关电热毯”睡觉： 整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃，相对湿度为55%―60%，在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。所以，电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。 15、睡前“剧烈运动”： 剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。 16、睡眠不足： 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。 17、睡前“生气”： 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 18、“透支”睡眠： 有的女性喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。 19、带“妆”睡： 一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。 20、“微醉”入睡： 随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。 由此看来，不健康的睡觉习惯会给你引来健康大危害，以上死得快的20种睡觉习惯你有木有?尽早改变不良睡觉习惯，减少疾病危害

生长发育 人体的内分泌腺体中，有一个腺垂体叫脑下垂体。这个腺体分泌着各种激素。其中有一种在婴幼儿时期分泌的生长激素，它可以促进组织蛋白质的合成，加速全身各组织的生长，特别是骨骼的生长。这种激素在宝宝睡眠时分泌特别旺盛，而在醒着的时候，会相对地减少，因此，睡眠充足才能保证宝宝正常的生长发育。 性格培养 如果睡眠不足，宝宝就会感到疲劳、精神不佳、食欲不振，从而影响到正常的生长发育。睡眠不足还会使宝宝烦躁不安、哭闹频繁，对周围事物不感兴趣，影响宝宝良好情绪和完美性格的培养。 智力发育 当宝宝进行看图、认物、学语、游戏等智力活动时，这些活动的效率高低取决于大脑皮质有关区域是否处于适当的兴奋状态。若是宝宝睡眠不足，大脑就会感到疲劳而处于抑制状态，需要获得休息，在这种情况下宝宝怎能聚精会神地去看图、认物?怎能情绪愉快地和人交往学习?甚至最喜欢的游戏也会身不由己无心去玩了。 除了晚上的睡觉时间之外，宝宝是不是也需要打个盹小睡一下呢? 有些妈妈说，我就怕宝宝中午午睡时间太长，这样，到了晚上该睡觉的时候，宝宝反而不睡觉，兴奋得很，干脆我就取消宝宝的午睡了……还有的妈妈说，我家宝宝白天精神非常好，活力无限，哪还需要什么午睡打盹啊……还有妈妈说，最麻烦的是宝宝到了吃晚饭的时间想要打盹了，这该怎么办啊，让他睡吧，晚饭就别吃了;不让他睡吧，宝宝哭闹着要睡觉还是吃不好饭…… 面对以上这些不同情况的宝宝，他们的妈妈都有同样的忽视，那就是宝宝日间的打盹时间。 3岁以前的孩子正处于身体、心理各方面全面发展的阶段，仿佛每天都有新的萌芽和新的变化，睡眠是宝宝补充能量、积蓄力量的唯一途径。研究表明，小睡能够有利地推动宝宝认知能力的发展。因为在小睡期间，宝宝的身心处于最大限度的放松状态，因此，当宝宝睡醒后，他的精神状态比睡觉之前要好很多，在学习新的知识、探索周围的世界时兴致盎然，非常愉快。而且小睡其实也是一种学习机会，当宝宝小睡的时候，恰恰是他们学习如何放松自己的好时机。 什么时候打盹&打多长时间的盹 适时的打盹至关重要，过晚的打盹会对夜间睡眠产生不良影响。一天中特定的时间段对于宝宝打盹比较有益，可以有效地调节宝宝的生物钟。而且这些时间段可以平衡宝宝的睡眠时间与清醒时间，有助于帮助宝宝提高的夜间睡眠的质量。

睡眠不足，孩子成“特困生” 教育部在《中小学学生近视眼防控工作方案》中规定，小学生每天睡眠应保证10小时，初中生为9小时。但有最新调查显示，北京、上海等10个城市的六成中小学生每天睡眠时间不足9小时。上述调查虽然没有覆盖海口，却有很多海口家长在网上留言，反映孩子睡不足的现象普遍存在。 有调查显示，10个城市六成中小学生每天睡眠时间不足9小时 新闻背景 城市的孩子最缺觉 有最新调查显示，北京、上海等10个城市中小学生每天平均睡眠时间为8.3小时，有六成孩子每天睡眠时间不足9小时。从城市来看，大连孩子最缺觉，睡眠时间比中小学生最低标准(9小时)少78分钟，仅有7.7小时。 家长反映最多的就是课业负担过重的问题，比例超过30%，另外也有学生写作业较拖拉、睡觉晚等原因。还有一现象就是，因为父母睡觉晚，导致孩子也睡觉晚。 十城中小学生平均每天睡眠时间(小时)：大连7.7、沈阳8、西安8.1、济南8.2、北京8.3、厦门8.3、武汉8.3、成都8.5、广州8.5、上海8.7。 而在9月2日，国家体育总局与教育部共同发布了2010年国民体质监测结果，调研结果显示，各学段学生视力不良率居高不下。7-12岁小学生为 40.89%(其中城市为48.81%，农村为32.98%)，比2005年增加9.22个百分点;13-15岁初中生为67.33%(其中城市为 75.94%，农村为58.74%)，比2005年增加9.26个百分点;16-18岁高中生为79.20%(其中城市为83.84%，农村为 74.59%)，比2005年增加3.18个百分点;19-22岁大学生为84.72%(其中城市为84.14%，农村为85.30%)，比2005年增加2.04个百分点。 原因分析1 因作业多无法按时睡觉 “我的儿子在龙昆南路一小学上三年级，每天晚上10点半才能写完作业睡觉。”有家长向记者诉苦，儿子在早上6点半起床，因为睡不够，经常吃不下早餐。中午走读，在路上要浪费近一个小时，而且他没有睡午觉的习惯。算下来，他每天只能睡8个小时。孩子很瘦，快10岁了身高只有1.2米，下眼睑总是青青的，让人看了心疼。 记者走访海口多所中小学校展开调查，因作业多无法早睡的学生大有人在。在海甸岛某私立学校读四年级的凌凌说，学校在下午5点钟就放学了，但是回到家，不仅要完成老师布置的作业，还要完成家长布置的培优作业。“语文、数学老师每天都会布置家庭作业，一般是默写当天的生字，完成当天的数学同步练习，每周一篇周记。另外，我妈妈还要求我每天写一篇日记。”凌凌说，9月1日晚，老师要求看电视写《开学第一课》读后感，她一直写作业到10点钟才洗澡睡觉。第二天一早6点多就要起床赶校车。还好中午在学校食宿，可以补一会儿觉。 记者从省教育厅了解到，根据《海南省人民政府办公厅关于规范中小学办学行为的意见》，为保证学生睡眠时间，已经明文要求，严格控制学生在校用于教育教学活动时间。走读生每天在校用于教育教学活动时间(包括自习和文体活动)：小学不超过6小时，初中不超过7小时，高中不超过8小时。寄宿生每天在校用于教育教学活动时间(包括自习和文体活动)：小学不超过7小时，初中不超过9小时，高中不超过10小时。寄宿生晚自习时间：小学不超过1课时，初中不超过2课时，高中不超过3课时。晚自习结束时间：小学不晚于21∶00，初中不晚于21∶30，高中不晚于22∶00。小学不得组织走读生上晚自习。 同时，严格控制学生课外作业时量。小学一、二年级一般不布置课外书面作业，三、四年级课外书面作业时量每天不超过30分钟，五、六年级课外书面作业时量每天不超过45分钟。初中课外书面作业时量每天不超过1.5小时。高中课外书面作业时量每天不超过2小时。 原因分析2 缺乏良好学习习惯 一些学校老师在家访时发现，部分学生因为缺乏良好的学习习惯，不能按时完成作业，从而影响睡眠。这是学生成绩下降的主要原因之一。 “我们在家访时，发现同一个班里，有的孩子在短短半个小时内可以完成家庭作业，但有的孩子回家后不愿意马上做作业，吃完饭看一会儿电视或玩一会儿电脑，经家长再三催促才写作业，有的甚至会磨蹭到晚上10点多才完成作业。”昌茂学校一名三年级老师说。 有不少家长为孩子不积极写家庭作业而苦恼。“我儿子写字速度很慢，一边写作业，一边东摸摸西玩玩。一会儿要喝水，一会儿要看电视，哪天老师布置的作业多了，能够一直写到11点。”四年级学生家长王女士说，可能是因为孩子上课时没有认真听讲，有很多数学题不会做，答题速度很慢。 原因分析3 择校导致上学路远 陈华是小学六年级学生，家住南沙路，却被父母送到海甸岛一所小学读书。父母希望锻炼他的独立能力，让他自己坐公交车上学。从家里出发要走几百米到公交站点，下车后还要再走几百米进校园。途中堵车让他苦不堪言，每天至少要把50分钟的时间花在路上，他每天早上6点钟起床吃早餐，然后忙着赶公交车。下午塞车最严重，经常在6点半钟回到家里。因为早上起床太早，陈华经常会在上课时打瞌睡，老师讲的课他经常听不完整，在做家庭作业时感到吃力，晚上想早点做完作业去睡觉的愿望很难实现。 据相关调查，因为上学路远而影响了睡眠的小学生有10%，初中生有12%。 海口市教育局有关负责人称，就近划片入学的政策是科学的，是符合中小学生身心健康成长规律的。以前，一些家长因为教育发展不均衡而择校，为推进义务教育均衡发展，海口不断增加投入，扩大优质教育资源。根据规划，2012年年底前，海口市龙华区实现县域义务教育基本均衡发展;2015年年底前，秀英区、琼山区、美兰区实现县域义务教育基本均衡发展;2020年年底前，实现全市范围内义务教育均衡发展。届时，中小学生就没必要再择校了。 相关链接 睡眠不足影响孩子健康 睡眠不足，给中小学生带来不良影响是显而易见的。很多老师反映，睡眠不足容易导致学生上课时间无精打彩、注意力不集中、打瞌睡、走神等，从而影响到学习效率和学习成绩。 生理学研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成，深夜22时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育关键阶段的中小学生来说，睡眠不足将导致精神不集中、记忆力衰退、学习效率低下等;长期睡眠不足更可能导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱，对孩子身心健康造成不良影响。

大人都知道，好动的孩子往往是不喜欢睡觉的，但一般父母又担心长时间的睡眠不足，对孩子的身心会产生极不良的影响。就学龄前的孩子而言，晚上七点半至八点，自然是想睡觉的时候，这对他们脑部的发育很有帮助。事实上，近半数以上的幼儿园小朋友，都是过了十点以后才上床睡觉的，这真让人担忧。据调查，咱们国家的孩子比欧美孩子平均要少睡几个小时，这说明晚上孩子晚睡现象较普遍。 原因 为什么越来越多的孩子出现这种现象?首先，我们来看看孩子的游戏方式。 对三岁左右的孩子而言，尽情地活动、游戏，是他们发育过程中的一件大事。可是，我们却缺少可供孩子玩乐的安全的游戏场地，加上有些父母爱子心切，一等孩子幼儿园放学，就迫不及待地把孩子送进各种才艺班去学习，很多孩子根本没有充分地享受过游戏的快乐。成长中的孩子，如果白天玩得尽兴，到了晚上，自然能早早上床睡觉。若是白天没有好好活动过，到了晚上，精神上的疲劳胜过身体的疲劳，生活周期便失去平衡。尤其要注意的是，精神太过疲劳，不但不容易入睡，甚至会引起失眠的情况。 有些三岁以下的孩子，日常作息时间颠倒，或晚上拒绝睡觉，颇令大人们头痛。大部分除了生理上的因素外，以焦虑、太过于高兴、怕黑、害怕一个人独居或家庭气氛不和睦等原因较多。孩子的气质也会影响到睡眠问题，如果孩子居于心较细的类型，会出现拒绝睡觉或半夜吵人的现象。 再就是看电视的问题。八点左右正是看电视的时候，于是父母到八点多就让孩子上床睡觉时，情绪处于兴奋状态的孩子怎能睡得着? 在很多的家庭中没有让孩子睡午觉的习惯。欧洲很多国家的育儿书中说明，学前儿童必须午睡。而在我们这里，却连两岁的孩子也没有午睡的习惯，这么一来，孩子在长大成人之前，就会变得脑细胞疲劳或是有过敏的反应。另外，如果孩子是临上床前才吃晚餐，再加上吃得太饱，当然无法立刻入睡。 辅导 有人说，孩子是个小闹钟，意思是说，孩子可以一天二十四小时不停地游戏、狂欢，这当然有点言过其实。显然孩子的精力如此无穷无尽，如果希望孩子能按时睡觉，最好的方法自然是让他宣泄掉过多的体力。例如，带他去跑步、爬竿、玩木马、溜滑梯，或逛街等。何妨让他不睡午觉，让孩子尽情地陶醉在玩具的世界里。让孩子跳舞也是宣泄孩子多余体力的妙招，使孩子在扭与跳之间疲惫不堪，晚上自然好睡多了，绝对没有一个体力透支的人能够勉强充“硬汉”的。 假如孩子已经到了可以讨论与沟通的年龄，最好和他一起订一个就寝时间表，并附带订出奖罚制度。比如说，孩子在规定时间内睡觉，可以在奖罚表中加个红点，假如不按时睡觉则加个绿点，累积十个红点可奖励到公园或上超市。但果积十个绿点时，则剥夺他看电视或玩游戏、买东西的权利。 有些时候，孩子虽然已经在床，但依然圆眼大瞪，一副睡不着的样子，这时候不妨给孩子来个“一千零一夜”，让他在轻松、有趣的故事中会见梦中人。但可别说鬼的故事。倘若孩子睡不着的原因是“怕黑、恐惧”，那么最好采用三个方法：其一是陪孩子睡觉，直到他睡熟为止;二是在孩子的房里装一盏小灯，让他有个依靠;三是平常的时候，和孩子玩俏皮的鬼游戏，使孩子从中认识到“鬼怪、黑暗”不但不可怕，甚至还有点好笑。 遇到孩子不睡这种情形，应该让孩子在白天多多运动，最好带他到室外走走，并让他明白昼夜生活的意义。不可不分白天、晚上的将孩子放在床上，或关闭在室内，如此一来，孩子就分不出昼夜的生活节奏。应该尽量让孩子早起，适当的以午睡来调节，晚上八点一定让他上床睡觉，养成习惯。有的父母会问：“孩子睡了午觉晚上还会睡吗?”其实，只要早上起得早，中午稍睡一下，到了晚上八点，孩子自然又会想睡觉。父母如果回来晚，不可让孩子也跟着晚睡，而破坏孩子的生活习惯。孩子如上床多时还睡不着，切勿责骂他，或拼命地让他睡，否则反而使孩子更兴奋，越发睡不着。最好的办法是将他独自留在床上，使他在安静的环境中自然入睡。 同时，父母要注意不要让孩子把咖啡、牛奶做为主食，把茶水当白开水给孩子喝，因为这容易使孩子大脑兴奋，不利于睡觉。对不上床睡觉的孩子，先要解除引起生理的原因，对找不到原因的孩子，一般我们可订下作息时间表，对较大的孩子提前通知他，以便使其有充分的时间来准备本完成的活动，家中也尽可能是轻松愉快的气氛，才能减少不睡觉的机会。 鉴于孩子老是吵着不肯睡，家长常担心孩子睡眠不足。其实，孩子决不会睡不足的，幼小的孩子说睡就睡了，孩子睡眠时间因人而异，有的稍多，有的睡得少一些，这些都是自然的，父母不要过于忧虑。 相关链接 知道宝宝需要多少睡眠吗? 曾有专家提出一些指标，父母可据此观察自己的小宝贝究竟睡得够不够： 几乎每天早晨，你的孩子都是被叫醒的吗? 在白天，你的孩子似乎显得容易心情不好、易怒或是疲倦吗? 在车上，你的孩子常常一下子就睡着了? 有些时候，你的孩子会在睡前失控? 如果是这样，你的孩子可能睡眠不足。 这里也提供一些具体的统计数字，让新手爸妈参考;当然，不同的孩子需求不一样，标准不是绝对的： 一个月大的婴儿，一天总睡眠时间约为15.5小时，其中晚上约有8.5小时的睡眠。 l～3个月大的婴儿，一天总睡眠时间约为15小时，其中晚上约有10小时的睡眠。 3～6个月的婴儿，一天总睡眠时间约为14.5小时，其中晚上有11小时的睡眠。 6～12个月的婴儿，一天总睡眠时间约为14小时，其中晚上约有11小时的睡眠。 12～18个月的婴幼儿，一天总睡眠时间约为13.5小时，其中晚上约有11.5小时的睡眠。 18～24个月的婴幼儿，一天总睡眠时间约为13小时，其中晚上有11小时的睡眠。 2～3岁的幼儿，一天总睡眠时间约为11～13小时，其中晚上约有10.5小时的睡眠。 你的宝宝是否睡够了呢?让宝宝建立健康的睡眠习惯，是爸妈的当前任务。有了规律的生活作息，大人小孩才能最佳的状态下，一起成长得自在愉快。 睡眼不足有后遗症 长期比正常所需睡眠时间少睡一小时就会使反应迟钝、记忆减退、精细操作与思考能力受影响，注意力涣散，影响学习效果。对儿童来说，由于睡眠对于促进生长有帮助，因此长期缺乏睡眠会影响孩子的发育，这就不是靠什么补品可以补回来的罗!还有，根据研究显示常做恶梦、夜惊或梦游可能造成焦虑症、忧郁症，甚至想自杀，父母不可忽视。一般来说，睡眠障碍除了尽快找医生医治外，父母应掌握孩子的生活作息时间，必要时定下严格的作息时间表也能帮助孩子调整小夜猫的习惯。