新妈妈

许多上班族新妈妈生完孩子后去上班，由于之前孩子一直吃母乳，临时给宝宝换成奶粉，一些孩子会因为不适应或者营养不足消瘦许多。而且新妈妈在办公室里，乳房充满了奶水，又胀又痛，有时还把衣服都浸透了。新妈妈上班，自己难受，宝宝也受罪。但现在不用担心了，北京玛丽妇婴专家给上班族新妈妈们出了一个万全之策： 专家建议，新妈妈们不妨将乳汁挤出后放入冰箱冷藏，但冷藏时间不宜超过12个小时。也就是说，新妈妈们可以在家里先挤好奶，然后放入冰箱。这样，宝宝饿的时候，就可以同样喝到母乳了；如果在公司、单位上班，新妈妈们可以带上吸奶器、奶瓶，然后将挤出的奶放在公司冰箱，到下班后也可以带回家给宝宝喝。这就好比妈妈的“乳房”被藏进了宝宝的专用冰箱，再也不用为宝宝的饮食发愁了。 那么，在采奶和保存母乳都应该注意些什么呢？专家也给出了严格的程序： 1、大部分婴儿都隔3个小时左右吃一次奶，妈妈可以根据宝宝的吃奶频率来决定挤奶的频率，最好不要超过3个小时。 2、不能在乳房很涨的时候再挤奶，涨奶会减少乳汁的分泌量。 3、要有专门储存母乳的储存袋或是奶瓶，如果不是一次性的则需要经过严格的消毒。 4、单位如果没有冰箱，职场妈妈都应该置办一个小小的便携冷藏箱。 5、挤出的母乳在室温摄氏19-22度可以保存10小时，冷藏箱里的母乳完全可以保存到妈妈下班后带回家，当天挤出的母乳可以当做宝宝第二天的口粮，如果有富余，母乳在冰箱里可以保存8天，在冰箱冷冻层可以保存4-6个月。 专家提醒： 新妈妈在使用以上物品时，不能用微波炉直接加热母乳储存袋，那样会导致母乳中的成份改变，破坏其免疫的成份；加热后的剩余母乳不可重复冷冻储藏；母乳储存袋若为一次性，便不可重复使用。不要将新旧母乳汁混合；吸奶及整个操作过程请注意卫生，特别要洗干净双手。 只有干净的食物，宝宝吃了才健康，妈妈才放心。把妈妈的奶放入冰箱，等于宝宝可以全天享受妈妈的牛奶“浴”的滋养。 因此，上班族的妈妈一定要安排好的，关于采奶和保存母乳的方法一定要重视的，一定要慎重些。

关键词：皮肤色素沉着 妊娠期是女性的一个特殊生理时期，此时女性的内分泌功能将发生一系列的改变，并波及皮肤组织，如黑色素细胞会因受到雌激素刺激而增加，而孕激素也具有促使色素沉着的作用，因此妊娠后女性乳晕、腋窝、腹部、会阴、肛门、大腿内侧等部位皮肤色素明显加深，并在颧、鼻、额、口周出现黄褐色或咖啡色斑点，或相互融合形成蝴蝶样，称为黄褐斑或蝴蝶斑。这类色斑一般于分娩后6个月左右，随着体内激素水平的逐步恢复会逐渐变淡，甚至完全消退，因此，只要好好保护自己的皮肤，在皮肤暴露部位适当涂抹防晒护肤品，以减轻紫外线的照射引起的损伤，多吃一些维生素C片或维生素C含量较丰富的食品，以达到抑制黑色素合成的作用。 关键词：子宫 从怀孕到分娩，经历变化最大的是子宫，到妊娠末期，子宫的重量已经达到平常的15倍重，容纳量也达到了孕前的500倍以上。 在宝宝出生后的几分钟内，子宫就开始剧烈地收缩，这会让你感觉腹部绞痛，被称为产后宫缩痛。生产后的2～3天内，子宫顶部刚好在肚脐的位置，或肚脐下1～2厘米处。一周后，子宫的重量会降到生产时的一半，两周后，会完全缩到骨盆中。4～6周后，它的重量会恢复到怀孕前的水平。产后恶露会持续几周时间，最初恶露的主要成分是血液，呈鲜红色，就像月经一样。以后恶露的颜色会逐渐变淡，先是转为粉红色，最后为白色或黄白色，恶露的量也会随之减少。大部分产妇恶露会在产后6周左右干净，有的也会延长到8周左右。 关键词：伤口 对于进行了会阴侧切的新妈妈来说，通常不严重的伤口3～4天就不会痛了，而且伤口只要没有出现感染，大约4个星期左右就可以愈合了。而对于剖宫产的新妈妈来说，由于手术伤口范围较大，虽说在手术后5～7日即可拆线，但是完全恢复的时间大约需要4～6周。 关键词：阴道松弛 分娩后阴道壁松弛及肌张力下降，阴道腔扩张，阴道黏膜及周围组织水肿，阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失，约3周后重新出现黏膜皱襞，肌张力逐渐恢复，阴道腔逐渐缩小，但紧张度还尚未恢复至孕前水平，因此产后新妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。如提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复锻炼，改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。 关键词：月经 产后月经的来潮与产后是否哺乳、哺乳时间的长短、产妇的年龄及卵巢功能的恢复能力有一定的关系。一般说来，不哺乳者，产妇通常在产后6～10周月经复潮，平均在产后10周左右恢复排卵。哺乳的新妈妈月经复潮延迟，有的在产褥期月经一直不来潮，平均在产后4～6个月恢复排卵，产后较晚恢复月经者，首次月经来潮前多有排卵，因此要做好避孕。 关键词：性生活 一般来说，医生会建议自然分娩的新妈妈到宝宝出生6周后再重新开始性生活。因为分娩过程中，新妈妈的子宫与宫颈都发生了很大变化，需要时间恢复。在这段恢复期内，阴道壁黏膜较为脆弱，容易受到损伤。同时，子宫尚未完全复原，性交时易将细菌带入而引起子宫内膜炎及其附属器官的炎症。另外，分娩时给外阴、阴道等造成的损伤，也会因过早性交而延迟愈合，甚至引起感染。其次还要考虑这一时期新妈妈的血性恶露（恶露呈鲜红色）是否已经干净了。如果没有干净，说明子宫恢复得还不好，暂时还不能进行性生活。此外，如果在分娩过程中做过会阴侧切或出现过阴道撕裂等情况，一定要根据伤口愈合的情况来决定能否进行性生活。最好请医生检查一下子宫和伤口的恢复情况再决定。 而对于剖宫产的新妈妈来说，应该在生产3个月以后再恢复性生活。 温馨提示： 只要一恢复性生活，就要开始避孕哟！ 有些新妈妈会认为，只要月经还没有复潮就不需要避孕。其实这是一种不太安全的做法。因为处于产褥期的新妈妈即使没有月经，也可能怀孕。新妈妈能否再次怀孕取决于有无排卵。而很多新妈妈在月经恢复之前就已经排卵了，尤其是不哺乳的新妈妈，排卵往往恢复较早。所以生完宝宝后，一旦你们都准备好恢复性生活，就应该考虑避孕的问题。 关键词：身材 很多新妈妈可能都有过这样的“失望”经历——从产床上下来，自己的小腹看起来还是那么大，还松垮垮的，而且体重好像也比怀孕前要重上不少！这是因为宝宝出生时只带走了你孕期增加的部分体重，大约5.5千克左右，这包括他自己、胎盘和羊水。而其余多出来的体重就要靠你在接下来的几个月当中慢慢减掉喽！ 不过，在产后的减肥行动也不可操之过急，一般来说，瘦身的速度一周不能超过2磅（≈0.9千克）。如果我们把减脂的时间拉得长一点，循序渐进地减，反弹的力度就会少一点。否则，减得太快的话，不仅很容易反弹，还会带来一些损伤。 另外，除了适当的运动，新妈妈还要保持合理的饮食，避免摄入过多高脂肪、高热量的食物（比如甜食、油炸食品、动物油、肥肉等），而是讲求蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物的合理搭配，尽量吃新鲜水果，少喝果汁；喝脱脂奶，少喝全脂奶；喝清汤，少喝油性很大的浓汤。 因此，产后新妈妈应该重视这些内容的，做好这些事情，这样才能让身体更好的恢复。

那浓浓的乳汁啊(二) 新妈妈催乳10妙招 新宝宝新妈妈新知新生（上） 新妈妈新优势 一年前北京市一位患有严重产后忧郁症的女子在地铁站卧轨身亡的轰动性事件，却给那些做了父亲或将要做父亲的人敲了一记警钟，产妇并非只在产前是个宝，产后一样需要悉心地关怀和照顾，甚至在心理上更应受到关注。 专家介绍说，产后忧郁症也即产后精神障碍，分为三种。第一种为婴儿出生带来的情绪低落，临床症状主要表现为明显的阵发性哭泣和焦虑，同时伴有疲乏。不过大多数情况下，这些症状会自发地在几小时或至多几天后消失。第二种为产后抑郁。在产后抑郁和多数抑郁之间的唯一区别是产后抑郁与分娩和流产有直接联系。 年轻母亲发生产后抑郁的几率约为10％～15％，通常发生在产后头3个月以内。临床症状为年轻母亲的情绪充满了沮丧和焦虑，此外感到孤独，不仅不能享受初为人母的快乐，相反常会出于对自己未能尽到母亲的责任倍感焦虑而无缘无故地伤心落泪，饮食和睡眠也可能出现严重紊乱。程度最严重的被称为“产后精神病”，发生率为0.3％，这种精神病在开始时是突然发作的，大约发生在分娩后几天到6个月，患者往往存在着杀人或自杀的倾向，不是妄想有人要杀自己就是妄想有人要杀自己的小孩。至于引发产后忧郁症的病因，林教授认为这与产妇体内雌孕激素急剧下降、内分泌失调有关，此外，也与孕妇难产、夫妻感情不和、遗传因素及与外界过分隔绝等有关。 那么，在产妇发病前应采取些什么措施呢？专家介绍说，如果产妇具有个人的或家庭的抑郁症病史，在医疗保健工作中必须对此给予应有的关照。如有必要，还可求助心理治疗的指导，母亲可以学会把她的期望和焦虑向外界表露。当产妇存在自杀行为的怀疑或如果母亲由于焦虑的困扰而忽视或残伤她的婴儿时，应立即寻求特别的精神治疗。在家里，应通过请保姆和家里人的帮助去尝试减轻母亲的家务负担。如有必要，可给丈夫或其他亲戚分配特殊的任务，这些当然要得到母亲的同意才行，对于已患产后忧郁症的女性，治疗包括两个基本点：心理治疗和药物治疗、单人治疗或夫妻同时治疗。药物治疗包括抗抑郁药和抗焦虑药。 网友经验 网友说：坚持运动能够减肥，好多妈妈都知道这一点。但是，运动方式那么多，哪一种对keep fit最有效果呢？以下10大运动项目将明确你的选择。 1.最悠闲的减肥运动——散步 散步也能减肥，这对不喜欢高强度运动的妈妈来说，一定是个好消息吧？没错，只要坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去5公斤左右的体重，一边走一边甩掉恼人的脂肪。 2.最热辣的减肥运动——... 查看全部 网友说： 翻开久违的小家，第一段文字是2002年5月23日。妈妈这么写： 豆豆这两天又开始犯懒，想起来的时候才象小猪似的拱几下。奶奶说蹬的是儿子，拱的是女儿，可爸爸妈妈都拒绝相信。现在妈妈的肚子对豆豆来说已经不够大啦。每天晚上，只要妈妈侧躺，豆豆就又踢又拱，还打嗝，吓得妈妈赶紧平躺。可是平躺妈妈睡不着呀，所以一晚上就折腾来折腾去的。真希望豆豆38周就早早出来吧。5月10日昨天妈妈去医院上了产前课，得知一个... 查看全部 网友说： 从淇淇生病就一直没有回去看过婆婆爷爷，淇妈也一直没有去新家看看，装修也是淇爸一人抽空回去看一眼。 现在淇淇好得差不多了，趁着周末，回去看看婆婆爷爷，幺爸幺婶和姐姐，顺便淇妈也想去看看进展。其实淇妈也知道，没多大变化，还没开始铺一楼的地砖和楼上的地板呢，前期刚好水，电，气全部弄好。 在临上车前，淇妈去超市给侄女和妈妈买了点东西，好久没回去了，两手空空总是不太好。淇淇这点很好，不认生，虽然不怎么回去... 查看全部

冬季宝宝补钙过量会得抑郁症 冬季宝宝补钙过量易得"抑郁症" 1-2岁最好做视力检测 流行于主妇间的抑郁症新苦恼 近日，山东省心理学会医学心理学专业委员会公布了一项调查，去年，济南有十分之一的产妇出现抑郁倾向，独生女成为产后抑郁症的高危人群。 从今年7月开始，驻济三甲医院心理科将陆续对产妇进行心理检测。理由是要重视妈妈的心理陪护。也有人质疑：真的所有的产妇都需要检测吗?生完宝宝后活得这么抑郁吗? 医院 为每个产妇做抑郁症检测 今年2月，卫生部开展孕产妇常见心理行为问题识别率调查评估。结果发现，发病率居第一的是产后抑郁症。 7月，卫生部印发了关于产后抑郁症指导原则的通知，建议给每个妈妈进行产后抑郁症诊断测试(母亲生完小孩后的一周到三个月内)，给患有产后抑郁症的妈妈进行药物治疗等。 据报道，在国外，已有广泛产后检测的先例。 昨天上午，记者来到山东省检测试点医院——— 省立医院。该院心理科主任焦志安一听是来问“产后抑郁症诊断测试”，马上点头，“虽然我没统计具体的数字，但现在患这个病的太多了。我们的要求就是为每个产妇做检测，提供及时的治疗。” 据他了解，部分人大代表也有过提案，主要内容是给产后抑郁的研究、教育提供资金;给患产后抑郁症的妈妈提供公共服务，其中就包括给每位妈妈做抑郁症诊断测试。 案例 年轻妈妈亲手割断宝宝喉咙 张敬悬是山东省精神卫生中心主任医师、中国心理卫生协会理事。作为山东省人大代表，他就曾写过相关提案。当时，有一位25岁的年轻母亲苏欣(化名)，亲手割断了自己才10个月大的孩子的喉咙，随后自杀。 这位母亲生产后一个月，吃不下，睡不着，认定自己是个很糟糕的妈妈，还跟个幻想狂似的认定邻居也抱相似看法。 尽管家人不断劝说，也去看了心理科，但都不见效。女儿只有10个半月大时，她从12楼一跃而下。 张敬悬说，这起事件“太不可理解了”。 苏欣漂亮、聪明、爱情甜蜜、事业成功，成为一个母亲是她多年的梦想，她怎么可能会患上抑郁症?其实，苏欣患的就是抑郁症中的特殊种类：产后抑郁症。 研究 责任心强的产妇更易抑郁 问到诱因，张敬悬考虑了一会儿说，这里面原因很多———“患病人群和年龄、职业没有明显关系。”张敬悬说，从门诊情况看，一般对自己要求高、责任心强的、压力大的人会得抑郁症。“有的产妇，孩子已经足月，仅仅是早产了几天，她就整日担心孩子先天不足。还有的产妇，孩子出生后四天黄疸偏高，她们就会很焦虑。” 生下畸形儿的产妇，也是产后抑郁的高发人群。“她们会把孩子裹得严严实实的，不让别人看，不让别人抱，极度排斥他人。” 不过，也有一些产后抑郁患者，病因主要源自生理因素。跟女性怀孕期间雌激素和孕激素激增有很大关系，然后还要看她是不是有抑郁体质和家族史。如果半年后她们还抑郁，那就会被当做一般的抑郁症。 争议 反对派 检测结果未必真可靠 不管是心理学家，还是普通民众，对开展检测都有自己的看法。 并非所有人都相信检测能帮上大忙。反对派主要纠结于产后抑郁症诊断测试问题：检测能识别真的抑郁?会不会将问题简单化，完全用医学方法处理一些并不完全是医学的问题? 山东省康复医学会精神康复专业委员会副主任翁正批评说，如果都要做检查，会自然而然地增加检测次数，是否免费尚无定论。 而且增多的检测可能导致妈妈会不必要地服用更多指定的精神药物。 山东大学医学院硕士生导师曾涛也反对，心理健康的检测不太靠谱，经常会得出一些“假阳性”。据报道，一个研究显示，检查确认有产后抑郁症的妇女，实际上差不多只有三分之一真的是产后抑郁。 曾涛说，这些检测只会帮助医药公司卖更多的药而已。 支持派 8个妈妈就有1个会抑郁 临床医生和研究者说，检测并非确诊工具，但为识别哪些病人需要更深入的治疗提供了方向。山东省心理学会医学心理学专业委员会主任郭传琴说，济南虽然没有针对产后抑郁症做过专门的流行病学调查。但近日针对11家驻济医院的调查发现，8个妈妈里，就有1个深受产后抑郁之苦。如果不能及时治疗，母亲和孩子都处在无法预知的风险中。 郭传琴说：“产后抑郁症很常见。我们检查部分患者的宝宝存在发育障碍，难道不应该给每个妈妈们检查产后抑郁症吗?”“我觉得产后检测很有必要，符合精神健康的发展趋势，现在的产后抑郁症发生率相当高。” 社会学家 对问题不夸大也不应该回避 不少心理学者说，普遍的产后抑郁检测没有搞清楚重点。因为产后抑郁往往源自产前抑郁。“没有太多忧虑、郁闷征兆的女人，几乎不可能会产后抑郁。”山东社会科学院社会学研究所副所长兼女性与家庭研究室主任王毅平说，对很多妇女来说，产后是一段艰难时期。很多新妈妈能处理好，但至少一半的妈妈要经过短暂的忧郁时期。“应该从社会因素方面寻找产生产后抑郁的原因，而不是单纯地寻找女人的生理因素。” 研究者说，争论者都同意一件事情，那就是妈妈需要帮助。 王毅平说：“女性的健康问题不是被夸大就是被忽视，我们应该寻找一条折中道路：承认女人的产后抑郁，但是不要假定这是所有女人的问题。”让妈妈得到适当的支持，但是除了检测，大家还需要做更多事情。 相关链接 产后抑郁症十大症状 1.容易失眠、早睡、疲倦和乏力; 2.容易焦虑，总是担心宝宝和自己的身体状况; 3.容易被激怒，无缘无故对家人发脾气; 4.害怕和恐慌，总是幻想宝宝突然死亡，家庭发生重大变故等情形不能自拔; 5.注意力不集中、思维迟钝、比较健忘; 6.感觉活着无用或有罪恶感; 7.很难做决定、缺乏行动力、缺乏信心; 8.有时候很难对宝宝提起兴趣甚至有厌恶感，过了又会自责; 9.莫名地落泪; 10.厌世并有自杀念头，有自残、自杀倾向。 网友经验 网友说： 我穿了马甲，原因很简单，不希望老公看见这个帖子。如果你们有人认出我，请千万不要说出来，谢谢！   这几天一直在看关于抑郁症的书，期望能找到解决的办法。最近一段时间以来，我的抑郁和焦虑情绪直线上升。我很早就知道自己有这个倾向。刚工作那两年，曾经有个上司对我说，你好象总是有一种忧郁的气质。后来我改变了很多，但是改变得了外在，我改变不了自己的内心，我一直都有这个倾向，只是自我控制得比较好。   最近我... 查看全部 网友说：每次我说：“我觉得很烦，干什么都没劲，常常觉得人生没意义”的时候，老公总是很奇怪地说，我都不知道你有什么好烦的？！是啊，我有什么好烦的呢？有收入稳定的工作，有爱我的老公，有聪明可爱的儿子，有勤快的老妈帮带孩子，有房有车，简直是掉进蜜罐里了！很多时候，想到这些，我就觉得人生已经很圆满，就算现在让我立即死去，也没什么可遗憾的了。 可是我就是烦了，不可思议地烦了。 昨天上午结束了一个月的封闭培训，本想放... 查看全部 网友说： 个案： 方先生在一家IT公司做经理,费尽心血,好不容易才让妻子有了身孕。喜过一阵之后,方先生却陷入无穷的焦虑、烦躁和忧郁之中。因为自从妻子怀孕之后,他的整个生活完全变了。本来他自己已快步中年,生活相对比较稳定,夫妻之间的磨合也很融洽。但妻子的怀孕,打破了这些宁静甜美的生活。孕后,妻子的变化较大,不仅是身体不适的反应,更有情绪上波动,弄得他左右为难。可为了腹中的胎儿,一切都得强忍着。由于自身工作... 查看全部

新妈妈乳汁颜色暗示母乳营养 饮食减肥能让你轻松变瘦哦 新妈妈的8个喂养焦虑 新妈妈母乳常遭遇的四大困惑 母乳喂养使人瘦如果一直坚持母乳喂养的话，那么产后减肥就是一件很乐观的事了。 由于母乳育儿的持续进行，原本认为产后瘦身会比较轻松，但是事实上体重却很难减掉，相反体重增加的妈妈似乎意外的多。从结论来看母乳育儿很容易达到瘦身的效果，但是并不代表一定都会变瘦。 虽然都是“瘦身”，但这个时间会因为断奶后孩子的反复或婴儿要求喂奶等的情况而变得每个人不尽相同。 说起来瘦身应是件自然的事情，所以请不要进行节食，那样身体会承受不了的。妊娠中宝宝正在以强有力的状态成长，需要的营养也会比以往迅速增加，为了应对这一情况必须要好好吃饭。但好好吃饭并不是说吃什么都可以。哺乳中，平时的饮食以600到800卡路里为目标进行饮食较好，细算起来，一顿饭可以摄入的卡路里应该是：午饭约250卡路里，即6张（件）切的素面包（一片大概150卡路里），菠萝包之类的是400到450卡路里。 由于压力或者紧张经受不住小糕点之类的诱惑，匆匆忙忙的吃完之后就会很容易过度。 饮食以午饭为中心，加以丰富的蔬菜、海藻类、大豆和鱼类等低卡路里的食物，整体的卡路里由午饭的量进行调整之后是很容易把握的。 注意不要暴饮暴食日常生活中也要尽量做到多运动，这样下来就会自然达到瘦身的效果。 再告诉妈妈们一个小知识，即使是小宝宝能做的运动也是大量存在的哦。暂且从散步之类的轻微运动开始吧？ 39健康网(www.39.net)专稿，转载方请明确注明出处及链接，或完整保留此版权信息。 网友经验 网友说： 妈妈的喂养计划是每天都有新鲜的蔬菜和水果以及肉蛋类。 昨天妈妈特意去对面的华联超市给小新买了瘦肉、豆腐等，准备给小新加餐。虽然小新挺爱吃妈妈从红孩子上买的各类辅食，比如伊威的米粉、如意宝的挂面、贝思乐的牛肉松等，但随着小新一天天长大，饭量也随着增多，制作辅食就变得很有必要，一方面现做现吃，既新鲜又有营养，另一方面，现在大了不像以前小，辅食做好吃不了多少，容易浪费。 早餐是老规矩，蛋黄粥。就是准备... 查看全部 网友说： 一、宝贝身体秘密二十问【导语】 抱着你初生的小宝宝，心里的爱意越来越多，可疑问也一个接一个：他为什么一天到晚不停地吃？为什么总打嗝？他的脚怎么翻着长？…… 新生儿的身体与我们成人有很多不同，如果你的宝贝能说话，他会很乐意告诉你，这些是为什么。 从宝贝一出生，你就开始陶醉在孩子长得像谁的讨论中。其实除了面貌，宝贝的身体还有许多和我们不一样的地方，如果他能说话，就会告诉你，他和你是多么的不同。先... 查看全部 网友说：现在许多夫妻都没有生育、喂养经验，有许多新妈妈抱怨自己的孩子不吃大人的奶，实际上，这不能怪孩子。 不是孩子不认母乳，而是妈妈没有及时把握孩子的心理动力。在小宝宝刚刚出生的时候，如果妈妈没有及时给宝宝喂母乳，而是先喂了牛奶，那么小宝宝很快(一般也就是3天左右)就会适应“牛奶”的口味。而且橡胶的奶嘴又柔软，孔口又大，宝宝吃起来又快又省力；牛奶的糖分还比母乳高，甜甜的，让小宝宝觉得好喝极了。如果等宝宝... 查看全部

新妈妈产后减肥食谱推荐 吃出窈窕 产后减肥食谱推荐 产后半年减肥最科学 新妈咪产后的营养需求 十月怀胎，盯着肚子一天天隆起，心里满是骄傲：从此以后，我就是孩子他妈了！ 一朝分娩，日日站在秤上称体重，看着数字蹭蹭地往上窜，心急如焚。 大腹便便带来一系列后遗症：水桶腰、蝴蝶臂、大象腿……满身的赘肉简直就是女人的眼中钉肉中刺，怎么看怎么窝心。难道迎接新生命的代价就是从此臃肿不堪？难道鱼和熊掌真的不能兼得？为了体重秤的数字下降一格，咬紧牙关在健身房里挥汗如雨，饥肠辘辘地在美食面前勒紧裤带。 减肥，成了妈妈们坚持不懈的事业，为所有爱美的妈妈精制了一份减肥宝典，让我们一起将减肥事业进行到底！ 7天减肥套餐 吃，是一门艺术，如何吃着减肥就是一门学问了。饮食是减肥过程中的关键环节，很多新妈妈更愿意选择一种科学合理的方式来恢复苗条的身材。这里，有一份小编从饮食专家手上淘来的一周减肥食谱，可供妈妈们参考。 套餐1 早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯 点心：全麦面包1个，柠檬水 午餐：馄饨面（面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许） 点心：脱脂牛奶1/2杯 晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟 套餐2 早餐：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯 点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水 午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒 点心：花椰菜沙拉（莴苣、青花菜、红色洋葱、松子），柠檬水 晚餐：香菇鸡面（面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g），炒青菜1小碟 套餐3 早餐：牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个 点心：高纤饼干4片，柠檬水 午餐：寿司5个（紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜），味噌汤1碗（豆腐、小鱼干） 点心：全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水 晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤 套餐4 早餐：煎蛋饼1个，豆浆1杯 点心：全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水 午餐：春卷（豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝） 点心：水果果冻（草莓、奇异果、苹果） 晚餐：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐（虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许） 套餐5 早餐：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个 点心：水果优酪乳1杯 午餐：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水 点心：小馒头1个，脱脂牛奶1杯 晚餐：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根 套餐6 早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯 点心：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水 午餐：海鲜拉面（面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个） 点心：苹果1个，高纤饼干2片 晚餐：梨1个，蔬菜炖牛肉 套餐7 早餐：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯 点心：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯 午餐：素水饺10—20个，苹果1个 点心：鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒 晚餐：意大利面1/2碗 温馨提醒： 这份菜单能够帮助妈妈有个好的开始，菜色烹调容易且营养均衡。食谱内的营养成分都经过设计，能够提供多样化并且适量的营养素。 网友经验 网友说： 在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。 多蔬菜 ：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。 改变进食顺序 ：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最... 查看全部 网友说： 一个小生命的诞生，对于每个新妈妈都是开心幸福的事情，但是产后大腹便便的身材却是新妈妈的苦恼，但对于刚刚生产完的新妈妈们来说，要减去怀孕期间增加的赘肉是一件很 难完成的任务。如果对瘦身太过心急，很容易就走入一些误区，所以必须做出瘦身计划，运用科学的瘦身方法，而专家介绍，使用露卡素健康减肥法（左旋肉碱+可可粉）燃脂瘦身，恢复苗条体型是一种不错的选择。 http://www.zezehua.com/p... 查看全部 网友说： 生产是女人一生的转折点，除了世界上又多了一个你最心疼的宝宝，还有你的身体和精神也在发生着极大的变化，克服这个阶段才会走向更美好人生。产后有三个大的的阶段：一个是月子期，一个是哺乳期，一个是断奶期，这三个时期最为重要，东方女性体质特点不同西方，按照东方中医补泻原理指产后窈窕和健康的饮食才好该怎么吃呢?推荐一个产后妈妈窈窕食谱受益无穷~~。无论您巨胖70斤还是略胖10斤，都会学到科学家健康和最佳有效... 查看全部

新宝宝新妈妈新知新生（上） 新妈妈减肥有“三不宜” 新妈妈产后减肥食谱推荐 人工喂养，新妈妈须知 减肥是每个新妈妈必经的阶段，想尽各种办法，用尽各种招术，一来二去，自己也成了半个减肥专家了。社会日益进步，减肥的方法也日新月异，听听这些“过来人”的减肥新经吧! 1.刚生完宝宝，我晚上是自己带的，给宝宝喂奶，换尿布……也就带了一个星期左右吧，我就轻了五斤，看来这个办法还真是挺减肥的。 2.我上下班都不坐车子，自己走路，大概坚持了一个月吧，我发现体重明显有控制住。 3.坐椅子坐一半留一半，同时挺直身体，收紧小腹，而且从来不整个人瘫在椅子上。长期坚持，一定能减掉小肚子的。 4.我的单位在15楼，我一般隔一天就不坐电梯改成爬楼梯，刚开始爬得气喘吁吁，一个月后就轻松许多了，感觉腿部肌肉紧实了很多，腿部线条也好看了很多呢! 5.走路的姿势也非常重要，不要弯腰驼背的，要挺直胸膛，收紧小腹，而且我有时候走路都用后脚掌着地，这样也能起到锻炼的效果哦! 6.我的包都是用手拎的，我就故意在包里装很多重的东西，然后用单手拎，或者吊在手臂上，要是街上没什么人，我还会把包甩起来，锻炼手臂。 7.我走路的时候都是迈大步，有时候还疾走10分钟，这样比慢走效果会更好一些，还能锻炼到大腿。 8.我上下班都是站公交车，就是有座位也不做，尤其在吃过食物以后更是不能坐。既能够把座位留给有需要的人，又能够减肥，一举两得。 9.有时候等公交车的时候很无聊，我就会偷偷地做一些运动，比如原地跳跳，暗地里做做收腹运动什么的，打发时间的同时也起到了减肥的作用。 10.我这个人特别不爱运动，但是又想减肥，所以就选择了逛街，每个周末都去逛个一天半天，累到了极点，人自然也就瘦下来了。 11.一个小时亲子时间，比在健身房里健身一个小时还要有效果。真的，跟孩子跑一跑，玩玩游戏，抱抱他，特别消耗体力。我生完女儿以后就是这样瘦下来的。 12.我在办公室是出名的勤快人，不但把自己的事情做好还经常帮别人跑腿。不过，我是想要减肥才这么勤快的，整天坐在那不长肉才怪呢。 13.坐公交车的时候，不去抓椅子的靠背，每次都抓吊环，虽然比较累，但是能够起到锻炼手臂的效果。 14.在电视机前腾出一块地方，一边看电视一边做瑜伽，有乐趣多了，也能长期坚持。 15.坐办公室的人整天坐着不运动，当然容易长肚子了。所以我现在在办公室频繁喝水，还用那种小杯子，一天来回几次倒水、上厕所，也算有点运动量，比整天坐着要好多了，哈哈。 16.把有魔鬼身材的美女照片放在抬头就能看见的地方，坚定减肥的信心。我的桌面上就是一个美女照片，每次一看到她，我就立马断了吃零食的念头。 17.现在我联系客户都直接上门拜访，一来让客户感受到我的诚意，二来也能避免成天待在办公室长肉。最好能在吃完饭以后出去办事。 18.我现在把做家务当成减肥工作了。每天晚饭后把厨房仔仔细细地打扫一遍，每天早上早起半个小时擦擦桌子柜子，周末还来一次大扫除。房间干净了，人也瘦了。 19.我特别喜欢看电视，一看就是一个晚上。现在看电视，我不坐在沙发上，改成站着看，还时不时动动胳膊抬抬腿。看电视也能减肥了，呵呵。 20.制定一个饮食计划。没有计划是很难坚持的，拿出一张纸，记上每天的饮食和所摄取的热量，每天进行对照，如果哪天饮食过量就要引起重视，这样就能控制住饮食了。 21.坐公交车的时候，可以提前一站下车，走一站路也能达到锻炼的效果。 22.我的减肥方法说来满搞笑的，就是饭后带我家小狗出去溜溜，感觉小肚子都下去了很多呢。 23.每天靠墙站10分钟，一定要背部紧贴墙壁，抬头挺胸，双手放在腿两侧。这样坚持一个星期很快就有效果了。能够瘦背部和腿部。 24.我减臀部的方法就是每天站立的时候夹屁股，这个方法不太费力也不被人察觉。每天至少夹20次，很快就能看到臀部紧翘起来。 25.吃完饭以后不能剧烈运动，那么就来踮脚尖吧。每天坚持几十下，能够瘦小腿，保持腿部的线条美。 26.睡前不能大幅度运动，不然会影响睡眠质量，不过做做仰卧起坐还是可以的。我给自己制定了每天必须做20下，这样不会太累，能每天坚持下去。 27.弯腰可是一个锻炼腰部和腹部的好办法。我在收拾宝宝玩具时，通常弯一次腰只收拾一样东西，每天能弯腰十几次呢。 28.一个人减肥太难坚持了，所以我动员整个办公室的女同胞们一起减肥，互相监督，还能避免她们用零食诱惑我， 29.现在有了宝宝，每个周末都带她去早教机构跟小朋友一起玩，还带她去逛公园，没一个周末是闲着的。现在腰围瘦了很多，看来都是宝宝的功劳啊。 网友经验 网友说： 新妈妈的29个 减肥 新经   减肥是每个新妈妈必经的阶段，想尽各种办法，用尽各种招术，一来二去，自己也成了半个减肥专家了。社会日益进步，减肥的方法也日新月异，听听这些“过来人”的减肥新经吧！ 1.刚生完 宝宝 ，我晚上是自己带的，给 宝宝 喂奶，换 尿布 ……也就带了一个星期左右吧，我就轻了五斤，看来这个办法还真是挺减肥的。 2.我上下班都不坐车子，自己走路，大概坚持了一个月吧，我发现 ... 查看全部 网友说： 最近看到很多新妈妈都在坛子里讨论一些减肥的事情，我就针对自己的情况跟大家分享一下吧！ 我经常在坛子里泡，发现了一个很大的问题，那就是很多新妈妈很着急的在减肥，我个人的看法是减肥不在一时，一般哪个生完孩子的新妈妈不比怀孕前都胖了十斤甚至几十斤呀！这个是女人的生理造成的。当然也有特殊情况啦！我朋友中有个人生完孩子后就没胖多少，连 10 斤都不到，宝宝还生得胖乎乎的，嘻嘻！原因其实很简单，大家也都能想... 查看全部 网友说：         坐月子的时候，为了多下奶，我拼命地吃拼命地喝，可一个月子下来体重增了不少，奶却没多少。孩子不到两个月，我的奶水已彻底没了。看着镜子中臃肿的身躯，还有孕前那一柜子好看的衣服，不禁感叹：何时才能恢复怀孕前50公斤的窈窕身姿呢？要知道怀孕前我可是朋友们公认的“衣服架子”啊! 于是，在孩子满3个月的时候，我开始了减肥计划。尽量不吃肉，以蔬菜为主，尤其晚饭要么不吃主食，要么少吃，每晚睡前... 查看全部

每一位新妈咪都希望自己能够在产后够快速恢复身材以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么容易实现。应该怎样做？以下30个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿轻轻松松瘦身减重—— 1．如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。 2．每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。 3．每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。 4．每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。 5．以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。 6．吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。 7．多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。 8．经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。 9．选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。 10．只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。 11．食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。 12．少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。 13．有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。 14．少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面挂浆，并挂浆要薄，以减少吸油。同时，注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。 15．炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。 16．注意控制做菜的用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。 17．煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。 18．不要拒吃马铃薯，以为它是发胖食品。马铃薯中固然含有不少淀粉，但毕竟大部分是水分，约占总量70%，重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，用马铃薯代替主食具有减肥效果。 19．可以用马铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜。因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过多热量。 20．每天清晨起床后先喝一些温开水，这样有助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。 21．不可饮水过量，以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好，不然反会诱发饥饿感，增加进食量。 22．一日三餐要定时、定量，注意营养均衡。不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。 23．进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不要碰别的食物。餐后马上刷牙漱口，以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望。 24．平时，注意远离食物的诱惑，如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方。 25．不要为了避免发胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭；或遇到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。这样，会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。 26．进餐时最好不喝佐餐饮料，平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别，但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。 27．每餐做饭时只做够量的食物，盛饭之后再去掉一口，避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物。 28．水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品，如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。因此，在烹调时注意降低食谱的热量密度，如炒香肠时可加些蔬菜。这样，在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入。 29．低热量密度的食物通常不耐饿，常在饭后2-3小时便会产生饥饿感。可在正餐之间加些低热量的小零食，如小萝卜条、芹菜条等来充饥，这样不会使人增肥。 30．无论是否哺乳，按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法。如果没有达到理想效果，随时调整饮食上的热量摄取。 网友经验 网友说：生完宝宝后，每一位新妈咪都希望自己能够在产后快速恢复以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么容易实现。应该怎样做？以下10个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿。 1.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质储量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。 ... 查看全部 网友说： 网妈“迷糊瓷娃”说：断奶一个月了，越看自己越悲哀！都说喂奶胸部会变大，结果断奶后居然缩小了，那是涨奶涨大的，没奶了就焉了！而且还没有弹性了，软绵绵的，还外扩加下垂，救命啊！引起广大妈妈的共鸣！ 职场女士们曾经流行一句话：要想人前有气度，先要胸部有高度。可是在巨大的职场压力下，作为职场精英的女士们，不得不开始面对诸如产后调养失衡、熬夜过多带来的一系列问题，直接导致胸部不再丰润紧实。手术？那太可怕！... 查看全部

孕前准备:健康减肥是必要的 新妈妈感冒了 人工喂养，新妈妈须知 新妈妈减肥有“三不宜” 方法一：游泳 实施方法：游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次，对乳房的健美确实是大有益处。 作用原理：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。 方法二：手法按摩 实施方法：每晚临睡前用热敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，坚持按摩2-3个月能见效。 作用原理：乳房按摩能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让乳房因为减肥而掉肉。 方法三：喝酸奶 实施方法：每天饮用2-3次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取。 作用原理：酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对胸部保健效果不错。 方法四：服用维生素E 实施方法：每日进食含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。 作用原理：激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用，维生素E和维生素B族有利于激素分泌。 方法五：吃纳豆 实施方法：在50克的纳豆中加入淡酱油（寿司酱油）食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。 作用原理：纳豆含丰富的钾，营养价值很高，除了对丰胸有帮助外，用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题，而摄入的热量则大大降低。 方法六：吹气球 实施方法：先准备好一个大气球，每日3次地吹它，每次吹气球前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5-10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。 作用原理：吹气球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。同时，深呼吸也是一种扩胸运动，能锻炼胸肌，让胸部坚挺。 方法七：吃青木瓜 实施方法：用青木瓜炖排骨，是最经典的青木瓜丰胸汤式。 作用原理：青木瓜内含大量木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，还有MM最恨的脂肪。木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益，刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，达到丰胸的目的。 方法八：补充胶原蛋白 实施方法：多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物，或服用专门提炼出来的胶原蛋白。 作用原理：猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白，可以营养乳房，也不会因此增肥。 网友经验 网友说：女人最烦恼的一件事莫过于满身堆满的赘肉甩也甩不掉。腰部、臀部、腿部、手臂更是重灾区。为了恢复原来苗条的身材，新妈咪们想尽办法减肥。可尝试了各种减肥方法，效果还是不尽如意，怎么办？其实产后想要恢复苗条的身材，只要对症下药，针对局部开始减， “健康减肥” “产法后减肥方 肥 ” 既可轻松让你收腹瘦腿瘦手臂哦！ 饥饿减肥必定失败 产后盲目选择饥饿减肥是绝对禁止的。即使饿着肚子减轻了部分体重，但并没有... 查看全部 网友说： 产后减肥方法 人气：7564 | 标签： 产后减肥 ， 减肥方法 产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。 冰雪儿 提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。 1) 何时开始 在获得医生准许后再开始 瘦身 是很重要的。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。 2... 查看全部 网友说： 俗话说：“一瞑减一寸”，目前在流行了一种强力震撼的睡眠减肥法被称为“瘦身的最后机会”，已获得很好的反馈，连多次减肥失败的人都可以大幅度地瘦下来！尤其在冬天，多出一小时的时间给睡眠，可以科学的在冬天减掉体重。 睡眠是最经济实惠的减肥方法 法国科学家的最新研究结果显示，睡眠是最经济实惠的减肥方法，比 什么减肥药效果好 。 因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，睡眠是不需要任... 查看全部

哺乳期新妈妈饮食五大须知 新妈咪哺乳期饮食宝典 哺乳期妈妈常见的6大饮食问题 哺乳期新妈应注意饮食均衡 至于运动尤其是有别于产褥体操的运动的话，应该在得到医生的许可的前提下，在大概产后一个月之后才能开始。 虽然这样跟大家说了，但是在哺乳期，有规律的进食，拼命想让自己瘦下来的妈妈们也是有的。特别是在哺乳期，哺乳中减肥的人的饮食要不至于影响到出奶和身体生成奶水的营养的方法，还是有很多的哦。 顺便就给大家说一下，有名的桶谷式的母乳喂养的基本原则。 一，在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量。) 二，主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。) 三，要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品) 四，每天摄取1200毫升的水分。 五，控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物……。 坦白说，要把全部的禁忌和适宜的食物都说的话，是没有尽头的。进食的基本原则在于，对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食，也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。 在哺乳期，如果不这样的话，只是很单纯的偏食，只持续不断的吃一种食材，或是一次性吃很多的话，在营养上就会存在问题的。即使是瘦下来，也只是一时而已。 甚至是被说为对身体好的大豆和粗米，如果只吃这些的话，以后孩子也许会发生过敏的哦。因此，营养均衡才是最重要的。 对于奶酪之类的乳制品，可能会导致乳腺炎，所以吃的时候一定要注意哦。这样之后，再补充一定数量的粗米。 粗米虽然是可以促进有害物质的排除，但是在此同时，又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了。有时会引起矿物质不足的症状。尤其对于有些贫血的女士，在可能的情况下，应该尽量避免才是。 在哺乳期，除了暴食的问题，如果没有瘦下来的话，也不必在意，断乳之后，再来说减肥的问题也是可以的哦。 网友经验 网友说：至于运动尤其是有别于产褥体操的运动的话，应该在得到医生的许可的前提下，在大概产后一个月之后才能开始。 虽然这样跟大家说了，但是在哺乳期，有规律的进食，拼命想让自己瘦下来的妈妈们也是有的。特别是在哺乳期，哺乳中减肥的人的饮食要不至于影响到出奶和身体生成奶水的营养的方法，还是有很多的哦。 顺便就给大家说一下，有名的桶谷式的母乳喂养的基本原则。 一，在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。(在体... 查看全部 网友说：产后喂母乳的妈妈，为了能供应给宝宝足够的奶水，除需维持均衡饮食外，还需要比一般人摄取更多的高热量及高蛋白质食物，方能获得多多的奶水。事实上，妈妈只要在产后多喝汤、多喝水，如果汁、牛奶等营养品；比平时多吃上一两餐，如猪脚花生汤、鱼汤、排骨汤等各类汤品，即可促进乳汁分泌，效果良好。 哺乳期需避免的食物及嗜好 妈妈在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜... 查看全部 网友说： 对于产后妈妈们经常会讨论产后减肥的话题是最多的了，哪种 产后瘦身方法 最好是目前备受关注的热点话题，产后女性朋友都想要找到适合自己的产后 瘦身 方法，但要注意的是，只有按照产后瘦身的注意事项来进行 产后减肥 才能达到最理想的产后瘦身效果。 对于每个妈妈们产后瘦身都是很重要的事情。女性朋友都会经历生育的阶段，在因有了宝宝而感到幸福喜悦的同时， 产后瘦身 要用什么方法成了女性朋友唯一的烦恼。大多数女... 查看全部