宝宝睡眠质量

大家都知道，让孩子保证充足的睡眠对长身高很有帮助。一般来说，新生儿每天的睡眠时间16-20个小时，婴幼儿每天的睡眠时间要保证10至14小时，青少年每天最好要有9至10小时的睡眠时间，而且最好在晚上10点前就寝。具体该如何保证孩子拥有充足而又优质的睡眠呢？ “孩子睡觉时尽量不要开灯，这是一个常常被家长忽略的问题，”傅君芬说：“尤其是还在哺乳期的孩子，很多妈妈为了夜里起来喂奶方便，会让孩子在开着灯的房间里睡觉，这其实是很不好的。”因为任何人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好。 傅君芬介绍，让婴幼儿长久在灯光下睡觉，会使宝宝们每次的睡眠时间缩短，睡眠深度也会变浅，而且很容易惊醒，显然这样的睡眠质量，对孩子的骨骼生长非常不利。另外，长久在灯光下睡眠，还会影响孩子的眼部网状激活系统，对孩子的视力发育不利。因为持续不断的光线刺激对眼睛伤害很大，眼球和睫状肌便不能得到充分的休息，这对于婴幼儿们来说，极易造成视网膜的损害，影响其视力的正常发育。

晚上9点，妈妈总会带强强上床睡觉，可强强总是不愿意睡。又是讲故事，又是哼曲子，好不容易把他哄睡着了，一看时间已经是11点了。 到了后半夜两三点，强强还老睡不安宁，动不动就踢被子。一会儿翻个身，一会儿掉个头，频频转换睡姿和位置。有时还会迷迷糊糊坐起来，换个位置躺下再睡。怕强强摔到地上，妈妈只好在床旁边搭起了一排凳子。 除此以外，强强睡觉时还有个特点，特别喜欢趴着睡，有时还会打呼噜、咬牙齿(磨牙)。 良好的睡眠是保证小儿体格及神经发育的必要条件，特别是一岁以内的乳儿，其健康活泼的情况皆取决于睡眠质量的好坏。正常情况下，小儿睡眠时，一般是安静舒坦、头部微汗、呼吸均匀而无声，有时小脸蛋上会呈现出各种表情。但是，当孩子患病时，睡眠就会出现异常情况。 睡前烦躁、易惊醒，入睡后全身干涩、面红、呼吸气促且快，脉搏跳动速度快，超过了正常数。这常预示着发烧即将来临。 入睡后撩衣蹬被，并伴有两颧及口唇发红，口渴喜饮，或手足心发热等症状，中医认为是阴虚肺热所致。 入睡后面朝下，屁股高抬，并伴有口舌溃疡、烦躁、惊恐不安等病状，中医认为是“心经热则伏卧”。这常常是小儿患各种急性热病后，余热未净所致。 入睡后翻来覆去，反复折腾，常伴有口臭气促、腹部胀满、口干、口唇发红、舌苔黄厚、大便干燥等症状，中医认为，这是胃有宿食的缘故，治疗原则应以消食导滞为主。 睡眠时哭闹不停，时常摇头，用手抓耳，有时还伴有发烧，可能是患有外耳道炎、湿疹，或是患了中耳炎。 如入睡后四肢抖动“一惊一咋”，则多是白天过于疲劳或精神受了过强的刺激(如惊吓)所引起。 入睡后用手去搔抓屁股，而肛门周围又见到白线头样小虫爬动，可见于蛲虫病。 熟睡时，特别是仰卧睡眠时，鼾声隆隆不止，张口呼吸，这是因为增殖体、扁桃腺肥大影响呼吸所致。

宝宝睡商评估体系（0-3个月） 标准睡眠时间： 问 题 情 况 评 分 1.宝宝一觉醒来后会有怎样的表情动作？ A.宝宝一醒来就哭，而且小手小脚都在不停地躁动 1 B.他/她一醒来就安安静静地躺在床上，但是眉头紧锁着，好像不太高兴 2 C.他/她睡醒了能乖乖地躺在床上，偶尔还是会迷迷糊糊地皱着眉头 3 D.我的宝宝每天醒来最喜欢瞪着大眼睛，笑着跟我传情了呢 4 2.更换纸尿裤时，摸摸小宝宝的屁屁，你发现什么了呢？ A.娇嫩的肌肤又湿又粘，昨晚肯定睡得很不舒服啊 1 B.有一点湿湿的，还有点红红的，紧张死我了 2 C.昨晚更换纸尿裤时，感觉宝宝的屁屁是干爽的 3 D.经过一个晚上，第二天早上感觉宝宝的屁屁跟昨晚睡前差不多的干爽 4 3.早上起来后，当你跟宝宝做抚触或其他肢体互动时，小宝宝的精神和反应是怎样的？ A. 宝宝反应比较暴躁，容易生气 1 B. 小宝宝反应有点急躁，表情呆呆的，不大理睬妈妈 2 C. 小宝宝精神还好吧，也能跟我一起互动 3 D. 宝宝两眼有神，很投入地享受着妈妈为他/她做的按摩 4 评价:10-12分 你宝宝的睡眠质量很不错呢 专家评点： 宝宝早上醒来后很开心，状态非常好，可见他/她一定享受了整晚的金质睡眠。金质睡眠能让你的宝宝白天更乐于学习，想必也会给你带来更多惊喜！ 专家TIPS: 对宝宝睡眠的护理是一项需要坚持而耐心的工作，要继续让您的宝宝保持这种良好的势头，早上起来换纸尿裤时多跟宝宝做亲子互动，摸摸它的小屁屁，和它一起分享干爽感觉。 7-9分 你宝宝的睡眠质量还算不错 专家评点： 宝宝的睡眠质量还算不错，但还可以提高到最优水平。宝宝睡眠质量的下降（如晚上经常醒来、睡眠时间不足等），会影响到宝宝情绪和精力，而这又会对宝宝的健康成长起着重要的作用。 专家TIPS: 宝宝屁屁摸上去不干爽，可想宝宝有多不舒服。尿湿是打扰宝宝睡眠的重要因素，选择吸收性强的纸尿裤十分重要。此外建议你可以记录宝宝的睡眠日记，然后跟专家或者有经验的妈妈讨论，找出原因和改善办法，比如注意持之以恒培养定时睡眠生物钟和睡眠习惯，保证睡眠环境的舒适。 3-6分 你宝宝的睡眠质量可能有待改善 专家评点： 你宝宝早上起来的反应可能是睡不好的信号哦。睡眠质量不佳可能影响到宝宝的健康发育，因此从现在你应该加把劲，尽力给宝宝带来金质睡眠哦。 专家TIPS: 请想办法查找影响宝宝睡眠质量的主要原因，例如很多有经验的妈妈早上起来都会摸摸他/她的小屁屁或纸尿裤，感受一下是否干爽。此外请留意他/她的睡眠时间是否正常，他/她在睡觉前1或2个小时是否过于精力充沛，睡觉的环境是否太热或太冷，房间是否太吵闹或太亮，还是有其他因素打扰他/她睡觉（如出现尿布皮疹或耳朵感染）。您也可以从专家、医生或者其他妈妈咨询更多建议和方法。许多儿童护理的书籍，也能提供很多对宝宝睡眠有帮助的信息。为了给您可爱的宝宝整晚金质睡眠，赶快行动吧！

科学研究的过程中，发现宝宝睡眠质量对其成长起到非常关键的作用，婴幼儿睡眠不佳只是一个表面现象，造成这一问题的“幕后原因”有许多，家长们最好根据自己孩子的情况寻找根源，或者直接去专科医院咨询儿科医生。 徐主任说，婴幼儿的神经系统还没有发育完善，髓鞘没有长好，就像电线和火线各自的绝缘材料还没有包好，容易发生“短路”，有时听觉神经会影响运动神经，听到一点响动就容易动，表现出来就是翻身踢被子。有些孩子因为患上慢性疾病，如贫血、缺钙、蛔虫等，贫血会导致多梦，缺钙会造成盗汗惊醒，蛔虫近几年在上海的孩子中比较少发现，但如果有的话也会影响睡眠。还有一些急性疾病也会导致睡眠不良，如伤风感冒、扁桃腺发炎造成呼吸系统不通畅。 此外，有关调查表明，由于中国妈妈普遍有晚上起来检查宝宝是否尿湿，以及给宝宝换尿布或纸尿裤的习惯，有些妈妈担心宝宝睡眠时间过长会发生饥饿，晚上给予加餐，很多宝宝都会被人为弄醒1-2回，然后也要花一定时间才能重新入睡，中国宝宝每天的睡眠时间平均比欧美宝宝少1小时。要保证婴幼儿拥有优质睡眠，夜晚最好使用纸尿裤，尽量不要更换。宝宝晚上睡眠不因饥饿醒来，可不必叫醒加餐。

专家建议家长在每日睡前为宝宝洗个温水澡并按摩，以助宝宝安然入眠。 中新网4月1日电 据香港文汇报报道，有调查显示，香港婴儿晚上平均入眠时间比外国婴儿较迟，睡眠时间也较短，更有高达70%母亲认为自己的婴儿受到睡眠问题困扰。专家认为，香港婴儿睡眠质量差或与香港人烟稠密有关，因此建议家长在每日睡前为宝宝洗澡和按摩，提升其睡眠质量。 强生婴儿及亚太区儿科睡眠协会在全球17个地区，网上访问3万名3岁以下婴儿的母亲，其中包括1049名港人。 结果发现，香港婴儿平均在晚上10时17分入睡，较亚洲地区的9时26分和欧美地区的8时51分，迟1小时至1个半小时。全日睡眠时间约12小时，少于欧美近1小时。而指婴儿有睡眠问题的香港母亲有67%，远较亚洲的54%和欧美的26%为高。 亚太区儿科睡眠协会副主席李民瞻表示，香港婴儿每天睡眠时间没达到应有的13至15小时，有家长指婴儿晚上醒来次数多。他称，睡眠时体内会释放生长激素，睡眠质素差影响婴儿成长，令其日间活动能力减弱，导致学习能力下降。 李民瞻怀疑结果与香港人烟稠密，以至声音和光线影响有关，提醒应为婴儿营造舒适的环境。 美国儿科睡眠权威Dr. Judith Owen建议父母每晚为婴儿进行恒常的睡前准备活动，如为婴儿洗个温水澡和按摩，再进行唱歌、讲故事等静态活动。她又建议家长培训婴儿独自入睡的能力，令他们在晚上醒来后能自己再入眠，减少对父母的滋扰。