孕期心理

贝因美邀专家专门研讨“孕期心理问题” 你知道吗?准妈妈心情不好，胎中宝宝的身心发育也会受到影响。如果发展到孕期抑郁症，则会导致宝宝出生体重低、头围小以及生理方面的畸形等，更会影响宝宝日后的功能发展，如易怒、多动、注意力差、侵略性强等。 这是近期“孕期心理健康与儿童心智发育”研讨会上专家总结的观点。 有调查显示，孕期情绪异常是近年来出现频繁的心理疾病，产前出现心理异常波动的女性正呈上升趋势。有“育婴专家”之称的贝因美关注到这一现象，并组织专家专门研讨孕期心理健康问题，提倡关爱宝宝健康应从呵护准妈妈心情开始。 12月3日，由贝因美儿童健康发展中心主办的“爱+有方，健康全呵护--孕期心理健康与儿童心智发育”研讨会在上海举行。来自围产医学、心理学、精神病学领域的专家们聚焦准妈妈群体的心理问题，从多个角度探讨“孕期情绪异常的识别与干预”。会议采用主会场、分会场网络同步直播的形式，辐射范围以上海为核心扩散到南京、苏州、郑州、南昌、合肥五大城市，覆盖超过1200名医护工作者。 如何识别孕期情绪异常?如何进行早期干预和疏导?研讨会邀请上海同济大学附属第一妇婴保健院教授段涛出任大会主席，北京大学第一医院教授陈倩、上海市精神卫生中心教授仇剑崟等专家分别发表精彩演讲，和大家一起分享自己的研究成果。 结合临床经验，北京大学第一医院教授陈倩提出了一条筛查线索：易哭、易怒、失眠，且症状至少持续两周以上，准妈妈们就要当心了。孕妇头痛、乏力、胃肠不适等身体反应，其实很多是心理层面的信号反馈，应该引起重视。上海市精神卫生中心教授仇剑崟则现场布道，提出了一些切实可行的临床策略。她建议对准妈妈应进行一定的心理干预，如向孕妇传授相关专业知识，了解孕妇心理需求，让准妈妈学会疏导自身情绪，这样可以有效预防孕期情绪异常波动。 贝因美相关负责人表示，此次研讨会提出了“健康全呵护”的理念，这也企业一直以来倡导的母婴关爱理念，同时也是贝因美对“成功生养教全案解决者”定位的践行。所谓“健康全呵护”，即不仅提供生理方面的营养支持，还将充分关注心理层面的需求。比如针对准妈妈的健康问题，贝因美不仅提供爱+妈咪系列奶粉等产品，帮助准妈妈全面吸收均衡营养、缓解孕期不同阶段所带来的各种不适，还通过此类研讨会来关注准妈妈心理问题，帮助她们远离孕期情绪异常。从产品到服务，从生理到心理，贝因美通过全方位、多层面的努力关爱中国母婴健康。 据了解，贝因美未来还将持续关注孕期心理问题，经过前期专业医学领域的探索阶段后，2012年贝因美还将推出专门针对准妈妈的一系列措施，联合社会上更多的力量为“呵护准妈妈心情”而努力。

什么是“怡情” 现代科学已经证明，生活在妈妈腹中的宝宝是一个有感觉、并能对外界变化都能做出一定反应的小生命，它不仅具有皮肤感觉、肢体活动、呼吸运动、发声等能力，还会不由自主地受妈妈生理、心理变化的影响，产生类似情绪的反应。 正是基于这些发现，各种胎教方法应运而生，很多准爸爸、准妈妈都希望通过胎教，使自己的宝宝变得更聪明。 其实，“胎教”并非意味着宝宝从妈妈那儿受到了教育，而是指母体的各种变化(主要是心理状态和情绪变化)对宝宝生长发育所产生的良好影响。研究显示，准妈妈怀孕期间的心情变化，不仅会影响自身状态，而且还对腹中宝宝的发育以及成年后的性格、心理素质有直接影响。因此，最好的胎教就是准妈妈在怀孕的过程中要始终保持着良好的心境，这就是“怡情”。 “怡情”，倡导通过调整孕妇身体的内外环境，不大喜、大悲，不让自己的情绪剧烈波动变化，免除不良刺激对胎儿的影响，使宝宝的身心发育更加健康、成熟。 孕期，准妈妈有点喜怒无常 很多人都认为，孕期应该是女性一生中最幸福的时期。事实上，很多准妈妈在孕期都会有很多烦恼，将近10%的女性甚至有程度不同的抑郁。而正是因为这种想法，使家人和医生都忽视了对孕期准妈妈情绪变化的关注。可如果抑郁的情绪没有得到充分重视和及时治疗，往往会给胎儿带来不良后果。 整个孕期，由妊娠引起的一系列生理变化和生活角色的转换会使准妈妈产生一定的心理压力，在怀孕的不同阶段，心理压力的原因也不尽相同。 孕早期 担心流产 意外妊娠，没调整好心态，没有做母亲的心理准备 早孕反应带来的疲劳 与工作的矛盾，怕影响工作、职位 孕中期 担心胎儿健康 孕期各种并发症带来的烦恼 夫妻生活上的冷淡 孕晚期 担心分娩过程有意外、怕痛 宝宝出生后的养育问题 与家人(主要是长辈)在坐月子、孩子喂养方面的观念冲突 造成准妈妈心理压力的原因，除了上述社会环境因素以外，生理上的改变也是一个重要原因。孕期，准妈妈体内的雌激素会出现明显变化，而雌激素的高低对女性的情绪有很大影响：当雌激素降低时，女性的情绪就容易波动、不安、低落。孕期雌激素的大起大落，导致准妈妈很容易产生各种异常心理表现，她们常常会为一点小事而感到委屈，甚至伤心落泪。有时候，家人会觉得怀孕后女性会变得比较“作”，就是这个原因。 准妈妈的不良情绪会对宝宝产生不良影响 大量调查资料表明，当准妈妈处在恐惧、愤怒、烦燥、哀愁等消极情绪中时，身体各部分机能会发生明显的变化，从而导致血液成分的改变。研究表明，在情绪好的时候，孕妇体内可分泌一些有益的激素、酶和乙酰胆碱，这些成分都有利于宝宝的正常生长发育;而在情绪不佳时，则会产生肾上腺皮质激素，这些激素会随着血液循环进入胎儿体内，使胎儿产生与母亲一样的情绪。如果准妈妈的情绪过于紧张，肾上腺皮质激素会大量分泌，然后通过胎盘影响胎儿大脑的正常发育，甚至导致胎儿畸形、早产。 一般来讲，准妈妈的情绪变化对宝宝可造成下列不良影响： ◆自然流产增多精神刺激对怀孕8周～12周时的准妈妈伤害最大。调查发现，这个时期孕妇因精神因素导致自然流产的比例，比孕中期、孕后期都高。 ◆宝宝畸形率增高妊娠7周～10周内，正是胎儿颚骨的发育期，此时孕妇情绪若过度不安，容易导致胎儿唇腭裂。 ◆造成胎动活跃母体与胎儿的神经系统之间虽然没有什么直接的联系，但当母亲情绪变化时，却能激起胎儿植物神经系统的活动。若这种恶劣情绪持续较长时间，胎儿活动的强度和频率就会比平时增加10倍，从而造成不同程度的伤害。 ◆形成宫内缺氧准妈妈情绪紧张可引起交感神经――肾上腺系统兴奋，儿茶酚胺大量释放，使外周动脉阻力增加，血压增高，可导致胎儿缺氧，造成宫内窘迫，危及健康。 ◆引起胎盘早剥准妈妈在怀孕早期精神紧张，哪怕是短短的几天，也可能会引起宝宝血压升高以及肾功能紊乱;若过度恐惧忧伤、高度紧张，或受强烈精神刺激等，均可引起胎盘早剥，造成胎儿死亡。 ◆胎儿宫内发育迟缓 怀孕早期是胚胎各器官分化的关键时期，准妈妈的情绪引起的内分泌变化，可以通过胎盘直接影响宝宝的发育。长期的不良情绪可造成胎儿宫内发育迟缓，形成低体重儿。 ◆导致自身免疫力下降 忧郁的情绪往往伴随食欲不振，从而削弱免疫力，容易得病。相应的，也会引起胎儿体质的下降。 ◆意外产伤 孕妇在分娩过程中过度紧张、害怕，或大喊大叫，不仅白白消耗体力，还会引起滞产或产后大出血。对顺产疼痛的恐惧，还导致了无指征的剖宫产增加，使妈妈受到不应有的伤害。 ◆宝宝出生后易受惊吓、爱哭闹在情绪焦虑的母体中孕育的胎儿，下丘脑易受到刺激，出生后往往躁动不安，易哭闹，不爱睡觉，环境适应能力差。 ◆宝宝在儿童时期出现情绪和行为障碍 准妈妈的焦虑情绪不仅对胎儿有不良影响，还会使宝宝在儿童期发生情绪和行为障碍。在对怀孕18周～32周的孕妇进行的跟踪调查发现，沮丧和焦虑程度高的孕妇，她们生下的孩子在4岁左右容易有不稳定的性格和脾气，如过度活跃、思想无法集中等，发生率是其他宝宝的2倍～3倍。 此外，通过对数千名孕妇的调研发现，母亲对妊娠的态度对宝宝的身心发育也有一定影响。主动生育的孕妇所生的宝宝，与那些被动、意外怀孕的母亲生下的孩子相比，无论从心理上还是身体上，都要健康一些。后者发生早产和低体重儿的概率较高，特别是一些主观上拒绝生育的母亲，所生的孩子很多都易患消化系统疾病，并且大多感觉迟钝，体弱无力。 妈妈心情愉快，宝宝也开心 了解了孕妇心理情绪变化对宝宝的影响后，为了宝宝的身心健康，准妈妈就必须学会自我心理调节，善于控制和缓解不健康的情绪，保持稳定、乐观、良好的心境，努力为宝宝创造一个安定、舒适的环境。准爸爸也应该在精神上给妻子以安慰，让她们放松情绪，尽量以一种平和宽容的态度对待生活中的一切消极因素。 怀孕是准妈妈从一个女性走向成熟的重要标志，它意味着母亲生涯的开始，未来的妈妈们应该感到幸福和自豪。愿我们的准妈妈能以稳定的心理、轻松愉快的情绪，保持良好的心态，迎接自己可爱宝宝的到来。

烦恼1：会不会流产或早产？ 怀孕初期的准妈妈听见“流产”二字就会如临大敌，怀孕后期的准妈妈也是小心翼翼，唯恐宝贝提前来报到。如何避免发生流产和早产是许多准妈妈迫切想知道的事。 怀孕前3个月预防流产 1.有些流产是因为不正常的胚胎所导致，是一种自然淘汰，准妈妈不必强行保胎。 2.有习惯性流产的孕妇，应查清流产的原因并进行治疗后再怀孕，从怀孕前就应该接受医师的指导，按时产检，重视怀孕各个环节。 3如果有阴道出血、腹部疼痛、明显腰酸及腹坠感，应立即就医。 4.应注意药物的使用。生病时不可自行用药，也不要硬扛，要告知医师自己怀孕的事实，请医师开合适的药。 5.注意休息，不可过度疲劳。 怀孕后3个月预防早产 1.不提重物或去拿高处的东西，生活作息正常，注意休息，保持心情愉快。 2.减少性生活，如有早产征兆应禁止性生活。 3.避免跌倒。尽量少去人多的地方或在上下班高峰时外出，以免被碰到；上台阶时一定要抓好扶手，一步一步地踩稳。 4.如果出现下腹剧烈疼痛、阴道出血、破水等情况，要立即就医。 5.如有早产征兆应配合医师，绝对卧床休息，避免一切危险行为。 6.如果前胎有早产情况，此胎更要小心注意。 烦恼2：孕吐吐不停，胎儿会有问题吗？ 妇产科主治医师徐瑞祥表示，根据统计，有一半以上的孕妇在怀孕前3个月会有明显的孕吐症状，有些人可能只要闻到某些气味，或一吃完食物马上就吐了出来，这是正常的生理反应，大多数人进入怀孕中期后会慢慢恢复正常，只有极少数的人可能会发生严重的妊娠剧吐症，吐到必须住院治疗的程度。 贴心建议 1.以平常心对待孕吐反应，鼓励自己战胜孕吐，保持好心情。 2.少量多餐；多变换食物的花样或改变烹调方法，开动脑筋让自己多吃一点。 3.远离不喜欢的味道，避免吃油腻食物。 4.饭后不要立即躺下。 5.早晨下床前可先吃几片吐司或饼干。 烦恼3：要不要辞掉工作？ 如果孕妈咪有非常严重的孕期不适，或有流产及早产的危险，就不得不辞去工作，好好在家待产了；而如果孕妈咪一切正常，则可从各个角度来衡量继续工作的利弊，作出适合自己的决定。以下是两派过来人的经验之谈，可供孕妈咪参考： 辞掉工作派 *因为怀孕初期孕吐非常严重，加上工作压力很大，所以决定辞掉工作。 *因为有习惯流产的问题，一知道怀孕就决定辞掉工作，希望可以保住孩子。 *公司环境不适合怀孕，到处都是烟味及噪音，考虑到胎儿的健康，决定辞掉工作。 *没有想很多，一怀孕就辞掉了工作，因为不想让自己太辛苦。 继续工作派 *虽然怀孕初期身体不太舒服，可是到了中期就好多了，可以坚持照常工作。 *家里少一个人赚钱，经济状况就会差很多，感觉自己的身体还可以，所以坚持工作。 *不工作，自己一个人待在家里实在无聊，有工作反而有寄托。 *不舒服时会请假，但不会辞掉工作，因为担心以后又要重新找工作，而且自己很喜欢这份工作。 烦恼4：怀孕期间该怎么吃才好？ 现代人营养过剩者多，基本上不用担心营养不足，因此，孕妇饮食关键是营养均衡、不挑食，并且要避免饮食过量。只要饮食正常，营养就会足够。 贴心建议 1. 怀孕早期要多摄取富含叶酸的食物，可避免生下神经缺损的畸形儿。富含叶酸的食物有：绿色蔬菜、动物肝脏、酵母、豆类、柑橘类水果等。必要时可在医师指导下补充叶酸制剂。 2.孕妇一天的钙摄取量为1500毫克，钙不足会影响胎儿的骨骼发育及自身的健康，因此，建议早晚各喝一杯250毫升的牛奶，并多吃小鱼干、黄豆制品等。 3. 有缺铁性贫血问题的孕妇，可在医师建议下增加铁质摄取，除了补充铁剂外，可多摄取新鲜蔬菜、猪肝、鸡蛋、牛奶、牛肉等。 4. 多吃蔬菜、水果，可减少便秘的发生。 要避免的饮食问题 1.有水肿问题者，应减少盐分摄取。 2.体重过重或有妊娠糖尿病者，应寻求医师的协助，调整饮食内容。 3.不可过分偏食某种食物或暴饮暴食。 4.补充孕期营养品或维生素之前，应该先征求医师的意见，不宜自行购买服用，以免服用过量。 烦恼5：胎儿健康吗？ “我的宝宝健康吗？”“我吃这些食物、做这些事对他会有影响吗？”宝宝出生之前，因为隔着肚皮，妈咪看不到，所以会很担心宝宝的情况，特别是高危妊娠者或怀孕期间状况比较多的准妈妈，会更加担心宝宝的健康状况。 想要了解宝宝健康与否，最科学的方式就是做好定期的产检，在医师专业的检查及照顾之下，很多问题可以提前被发现。此外，当妈妈出现以下不正常征兆时，应积极就医，以确保母子安全。 *阴道出血。 *发烧。 *剧烈腹痛。 *排尿减少或疼痛。 *胎动减少或消失。 *严重浮肿。 *身体异常不适等。 贴心建议 1.规律的产检是确保孕产顺利的基本保障。 2.通过超声波检查，医师和准妈妈可以对胎儿有更多的了解，知道胎儿的发育情况。 3.怀孕期间应该尽量避免危险因素，如抽烟、喝酒、熬夜、不当用药等，才能使胎儿正常发育。 烦恼6：胎动怎样才正常？ 初产妇通常在16~20周可感受到胎动，随着胎儿的成长，胎动也会越来越明显。胎动是孕期胎儿健康的一项重要指标，建议准妈妈怀孕6个月之后开始自行测量胎动。 准妈妈通过自己测量胎动能留意到胎儿发出的警讯。如果12小时之内胎动少于3次，或比前一天减少了50%，甚至停止，就可能与胎儿窘迫有关，必须立即就医。 不过，很多时候可能只是准妈妈忽略了胎动的发生，并不代表胎儿出现了问题；胎儿睡觉的时候也没有明显的胎动。这些都不需要过于担心。 胎动的算法 1.如果可察觉胎儿白天有10次左右的胎动，通常就没什么问题。 2.每天早中晚各固定一个小时来测胎动，如果平均每小时有3次以上的胎动，就算正常。 3.如果某一天感觉胎动的频率有明显异常，建议就医检查。 烦恼7：怀孕期间感冒了，怎么办？ 孕妇患感冒是较常见的问题，有些人因为担心吃药会使胎儿受影响，甚至不去就医，自己待在家里硬扛，其实，这样反而会对胎儿健康造成更大的危害。 美国食品与药物管理局根据药物对胎儿的危害性将其分为5级。徐瑞祥医师表示，医师会避免给孕妇使用D、X级药物，孕妇只要遵循妇产科医师的建议，就能够安全地用药；如果孕妇坚持不就医，使普通感冒病情加重而不得不使用某些药物，就会给宝宝带来更大的危害。 贴心建议 1.如果在不知道怀孕的情况下使用了某些药物，可记下药品的名称、所用剂量、用药时间，请医师评估所用药物的安全性，再考虑合适的做法。 1. 孕妇不可自行购买成药，生病时应找妇产科医师。 2.有慢性病孕妇不可任意停药，应由医师建议合适的用药方式，否则影响可能更大。 药物分级 A级药物：已在人体上进行过病例对照研究，证明对胎儿无危害。 B级药物：动物实验有不良作用，但用于人类尚缺乏很好的对照研究。 C级药物：尚无很好的动物实验及用于人类的研究；或已发现对动物有不良作用，但用于人类尚无研究资料。 D级药物：对胎儿有危险，但孕期因需使用，其利大于弊的药物。 X级药物：已证明对胎儿弊大于利，可致畸形或产生严重的不良作用。药品说明书中都有明确标示。 烦恼8：孕期阴道反复感染，真苦恼！ 正常的阴道分泌物应该是乳白色或无色透明、无味或略带腥味，如果阴道分泌物出现乳酪状、泡沫状或脓状，颜色变为黄绿色或绿色、有异味，并且外阴瘙痒，就有可能是阴道感染，必须就医治疗。 怀孕期间因为阴道环境发生改变，比非孕期更容易患阴道炎。发生阴道炎时及时就医，足量用药，可以在较短的时间内治愈；如果不就医治疗，导致阴道炎不断加重，不仅影响生活，少数情况下还会造成胎膜早破等并发症。由于孕期机体免疫力降低，阴道炎常会复发，复发时要重复治疗。 贴心建议 1.穿棉质、透气的内裤，必要时可一天多更换几次。 2.内裤最好在太阳底下晾晒杀菌。 3.生活作息规律，避免熬夜，增强身体抵抗力。 4.不使用卫生护垫，若使用必须经常更换。 5.应减少摄取辛辣等刺激性强的食物。 烦恼9：剖宫产还是自然产？ 生产是一个自然的过程，除非孕妇有不适合自然产的因素，否则医师都会建议正常孕产的妈妈选择自然产。 下面提供自然产和剖宫产优缺点的比较表，让妈妈可以对此有一个清楚的认识。 自然产VS。剖腹产优劣比一比 自然产 优点 ·产后恢复快，当天或隔天即可下床，3天后可出院。 ·并发症少。 ·仅会阴部可能会有伤口。 ·经由产道的挤压，可增强胎儿的肺部功能。 ·花费较少。 缺点 ·产前会有阵痛。 ·预产期不一定，最后几周处于备战状态中。 ·产程时间长，可能有突发状况。 ·有的孕妇担心阴道变松弛(可做凯格尔运动改善。除非多胎次，否则影响不大。) 剖宫产 优点 ·生产过程快，少疼痛。 ·可以安排生产时间。 ·避免难产导致母婴的危险。 ·阴道不受影响。 缺点 ·伤口发生感染的机会较高。 ·产后恢复期长，通常需住院一星期，术后需长时间卧床休息。 ·并发症多。 ·剖宫产儿呼吸系统并发症多。 ·再次怀孕时，子宫破裂的危险性较高。 ·费用较自然产高。 烦恼10：产后身材会恢复吗？ 怀孕时的体重增加情况与产后身材恢复有密切的关系，徐瑞祥医师建议，孕前体重正常的孕妇孕期体重增加11~13千克为宜，如果孕妈咪体重增加过多，对于产后身材恢复有很大的影响。 一般情况下，如果产后有规律地做些运动并注意饮食，再加上产后妈妈要担负起育儿的重任，很多女性可以在半年至一年左右恢复孕前身材。 贴心建议 1. 建议怀孕初期体重应增加约1~2千克；中期体重每周增加0.25～0.35千克，一共增加4千克左右；后期则平均每周增加0.5千克，一共增加6千克左右。 2. 产后尽量哺喂母乳，可消耗热量。 3. 坐月子期间，饮食不要过量。 4.积极地运动并注意饮食内容，将有助于身材恢复。

如何化解孕期心理问题，实现优生优育?什么是科学的生育、养育、教育?怎么建立和谐亲子关系，帮助造就冠军宝贝?——这是每一个新手父母都热切关心的事情。在5月29号刚结束的以“孕期心理健康与儿童心智发育”为主题的首届儿童健康成长论坛引起了社会大众对母婴心理健康的广泛关注。贝因美首席育婴专家谢宏在论坛上指出，“孕期心理准备是成功生养教的起点”。关注孕期心理健康就是关注儿童心智发育，促进优生优育才能造就冠军宝贝。 为了使首届儿童健康成长论坛提倡的理念得到落实和推广，惠及更多的杭城家庭，让“育婴专家”来到杭城的父母身边贴心为大众服务。六一儿童节这天，一场以“关爱母婴心理健康，塑造和谐亲子关系”为主旨的“育婴专家对话杭城新(准)妈咪活动”在杭州青少年宫热闹开场，为杭城的父母们提供了一个与专家面对面的机会。 每一个宝宝都具有独特的个性，一百个亲子家庭就可能出现一百种不同的问题，这些问题需要及时疏导和解决，于是育婴专家对话杭城新(准)妈咪活动应运而生。此次的专家咨询团阵容强大，由贝因美首席育婴专家谢宏导师、教育家杨一青、《心理育儿》杂志总主编裴非、首席母婴顾问施云凤、台湾资深早教专家高致娟博士、浙江大学心理与行为科学系博士后何洁等十余位权威专家组成。 活动现场气氛热烈，专家们耐心地就杭城家长们咨询的问题作现场解答，专业的观点、独到的见解让家长们收获颇多，受益匪浅。专家们还通过网络直播的方式与线上的家长们积极互动，现场连线为他们解决实际问题。整场活动给家长们带来了多重惊喜：一是每位到场家长均在爱心许愿卡片上写下祝福，表达了对(胎)宝宝的暖暖爱意;二是每位来宾都获得了一个“我的2020年梦想”信封，写下对2020年的美好寄语，投入未来邮筒，等待十年后收获温馨惊喜;三是现场抽取了一名香港亲子游名单。家长们表示“这个活动很有现实意义，是真正让我们当父母的实际受益的活动。” 活动的发起方贝因美关注婴童事业19年，以爱为企业精神，以“育婴专家、母婴顾问”为品牌定位，以成功生养教理念为核心理念，主张从源头起对每一个宝宝开展全面系统的生育、养育、教育。贝因美相关负责人表示，围绕孕妇心理健康，贝因美将陆续展开相关推广活动，“希望社会各界更多地来关注孕期心理健康和关注儿童心智发育，让中国儿童健康快乐地成长，都是冠军宝贝!”

一、什么原因导致了孕妈咪抑郁？ 1、个人或家族有过抑郁史的孕妈咪患妊娠期抑郁症的比例较高 2、孕期女性体内激素发生显著变化，有可能会影响大脑中调节情绪的神经传递质的变化。 3、和孕妈咪的年龄、人生经历、经济状况、家庭环境等也有一定关系。 4、如果妊娠来之不易、妊娠具有危险性，或是孕期反应强烈、妊娠时并发其它疾病的情况也可能引起抑郁。 二、妊娠抑郁症，孕妈咪该怎么办？ 有些孕妈咪因为困窘、羞耻或罪恶感而不敢告诉医生，装出很快乐的表现。然而，这并不意味着你不是个好妈妈，一定要采取适当的措施，打败妊娠抑郁！ 1、聊天疗法：和家人交流或者参加孕期课堂 2、专业心理咨询 3、药物治疗 4、自我调节 三、小建议，让孕妈咪远离妊娠抑郁症！ 1、吃对东西，对抗孕吐 恶心和呕吐是让孕妈咪苦恼和烦躁的一大原因。孕妈咪稍微调整一下饮食习惯，可以让这种状况得到缓解。可以将通常的一日三餐改为一日六餐，将吃和喝分开，这样可以避免刺激到孕妈咪敏感的胃。 2、避免增加太多体重 孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖。孕期没有控制好体重，更让爱美的孕妈咪产生极大的心理压力，自卑、怨恨、对产后恢复的担忧……医生的建议是：怀孕前体重正常的女性，在怀孕后体重增加10～15公斤左右就属于正常。所以，为了自己身体和胎宝宝的健康，科学地饮食，做好孕期体重管理，也是孕妈咪心情愉快的良方呢。 3、每天30分钟的运动 运动能让孕妈咪有良好的体能，保持身体的代谢活跃，而且运动时身体会分泌令人愉快的物质。只要不是高危孕产妇，那么每天30分钟左右的适当运动是有益的。包括散步、游泳以及孕期瑜伽等等。不过，医生还是警告要避免有可能摔到或引起流产的“危险运动”。让每天的运动成为习惯，你会得到很多你意想不到的益处。 4、帮脚部放松 脚部有人体的很多反射区和穴位，怀孕后又很容易浮肿。你一定要给自己挑选一双舒适的鞋，每天做做脚部的放松小练习：慢慢摆动脚部，从脚踝到腿趾，当你长时间站立或坐着时就可以做这个动作，每只脚做30次最合适。这个小练习可以让你疲劳的双腿“精神焕发”，同时放松你的静脉，让肢体舒畅。 5、让准爸爸清楚你的需要 夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是，怀孕可是准爸爸根本无法体会的经历，所以，如果你不说，他绝对不可能知道你有怎样的一种难受，也不可能了解你为什么突然会不可控制地想吃一个冰激凌。准爸爸们其实都很乐意为孕妈咪服务，关键是你首先要告诉他该怎么做。 6、 做好家庭的未来规划 备孕阶段或是怀孕早期，就和先生一起，在纸上写下有了宝宝以后的种种变化，以及你们要承担的新的责任，做好心理的准备和经济的计划，每一项困难都列举出来，然后共同商讨出一个应对的办法，从而避免孕妈咪在孕期徒增心理压力。 7、 多与“宝宝”聊聊天 这是很多孕妈咪都知道和最愿意做的事。每天给TA讲讲你的心情、你的期待、你对未来的设计。也可以给TA哼唱一首歌你最喜欢的歌，或者与胎宝宝一同听音乐，讲你对音乐的感受。你会在这随时随地的交流中感受到你与腹中的宝宝是心灵相通的。这会让你感觉到做母亲的幸福，忘记很多的烦恼。 8、 多和医生沟通，科学地了解分娩过程，避开那些吓人的分娩故事 分娩，确实是孕妈咪最大的心理负担。在那个重大时刻到来之前，你一定要先熟悉将要经历的过程，并且学习和练习一些到时候可以让你感觉更舒服的方法(比如呼吸法)。选择医院开设的正规教学，翻看专业的孕期书籍，了解真正的分娩过程，做好必备用品的准备，这样可以帮助你减少对分娩的焦虑。 9、 继续工作 10、购买宝宝用品、 准备好待产包

孕期常见抑郁表现 下面例举孕期常见的焦虑、抑郁事件： 孕早期 ●问题：孕前不良因素。吃了感冒药、避孕药、拍了X光片、用了电热毯、邻居装修、长时间用电脑、看电视、发烧、药物过敏等，为此反复在专家门诊就诊，会就同样的问题反复询问，只要有一人说会影响孩子的发育，那么好了，焦虑情绪立即产生，并恶性循环下去。 应对：其实，准妈妈们不知道，这种焦虑情绪比上面任何一种问题都可能会对孩子的发育造成影响。当然是比较而言的，焦虑情绪也并不一定就会影响孩子的发育。并且，随着现代科技，尤其B超畸形筛查、彩超、羊水穿刺等的普及，新生儿畸形发生率已经大大降低。 ●问题：孕前无不良因素，但对孕期检查非常在意。诸如小便化验尿糖出现(+)、B超早期筛查部分脏器未看清楚、B超检查时间长、多次B超检查、阴道少量流血、弓形虫抗体阳性等。这些也是众多孕妇们担心的问题。 应对：找医生问清楚，问题就可迎刃而解。其实，根本没必要担心，这些都不是什么大的问题，只不过是一些医学常规，绝大部分孕妇都可能碰到。心情舒畅比什么都重要。 孕中期 步入孕中期，准妈妈已基本适应孕期生活。虽然对自己的高危因素还耿耿于怀，但显然已接受现实？D?D即这个孩子肯定要生下来的。但还会碰到令人烦心的事情。 ●问题：胎儿过小。加强营养后仍然小，医生要求入院，准妈妈们如临大敌，觉得孩子有问题了，有可能像医生所说的那样？D?D宫内发育迟缓，孩子可能有畸形或不聪明。于是，反复就诊又开始了，希望能听到相反的结论。 应对：其实，听医生的，要坦然面对，放松心态，你要知道医生是将多种可能性的分析意见告诉你的，并不一定你的情况就是这样。 ●问题：B超检查胎儿心脏有强光点。知道这个结果后，就日也思，夜也想，万一生下个先天性心脏病的宝宝怎么办？尽管医生解释，这样的机率非常小，但仍不能释怀。 应对：你要知道，医生没有证据说孩子心脏完全没问题。医学发展在目前还不能洞悉一切。需要共同承担可能存在的风险，尽管这样的风险也许非常非常小。为了一个概率极低的问题而大伤脑筋，让坏情绪滋生而持续，实在是得不偿失。 孕晚期 经过早、中孕期的沉淀，到了孕晚期，准妈妈们已经欣然期待着宝宝的降临。但是，令人焦虑的事情又接踵而至了。 ●问题：分娩方式的选择。可以顺产的，怕半路生不下来，又要挨一刀；或者怕痛的，就想尽办法要做剖宫产；高龄产妇有并发症的；怕剖宫产对孩子不利；想体验阵痛的，就拖着要顺产。与医生的建议相违背，当然焦虑情绪就产生了。 应对：应听从医生的建议。因为医生毕竟见多识广会全面衡量，不要因为一、二个负面例子就被吓坏了。医生在力所能及的范围内肯定是会帮助你的。 ●问题：睡眠障碍。有很多准妈妈到了孕晚期，由于要维持左侧卧位、怕压着孩子或孩子胎动频繁而几乎不能睡好。有些准妈妈恶梦多，常睡不深。 应对：睡眠障碍实际上是焦虑或抑郁情绪的直接反应。由于考虑左侧卧位而影响睡眠，是得不偿失的。准妈妈完全可以随意改变睡姿，只不过尽量朝左侧一些罢了，勉强绝对朝左睡是没有必要的。怕压着孩子，其实也是焦虑的一种表现。除了向下趴着睡可能会影响孩子的伸展，仰卧时间过长可能发生体位性低血压。右侧睡姿也不会对孩子造成过多的影响，孩子是会调节自己的姿势的。你舒服了，孩子也会感到舒服的。准妈妈们不一定要放弃自己平常的习惯，只要放松心态，许多问题就会迎刃而解。 焦虑、抑郁的原因 上面只是例举了一些孕期常见的问题，其他问题还不胜枚举。问题得不到解决，准妈妈就会焦虑，就会抑郁。焦虑、抑郁产生的原因是什么呢？无非是两方面的因素： 一、医源性因素 产科门诊工作繁忙，平均一个人5～10分钟左右。在快节奏的诊疗中，只能按照程序进行，还不能完全达到很人性化的程度，没能对每个准妈妈都笑脸相迎。 另外，医患关系的紧张也是其中一个原因。在有些患者眼里，医生只会对自己的朋友、亲戚态度和蔼，或者收了“红包”才会对自己客气。其实这是认识上的误区。医生对病人都是一视同仁的。准妈妈带着这种忐忑的心情去看医生，有些话到嘴边可能就不敢问了。剩下的就只有焦虑和抱怨了。有些情况下，医生是为了自我保护，怕有些意外的事情发生，可能把问题说的重了点，准妈妈就更加战战兢兢了。 二、孕妇本身的因素 有些准妈妈在医生的极力解释后，仍然就某一或多个问题不能释怀，担心不已。其实，这就是真正的焦虑症了。具有这种焦虑素质的准妈妈，会不停地焦虑下去，哪怕检查没有什么问题，她也担心有什么不好的事情会发生。有些准妈妈在整个孕期都郁郁寡欢，这其实跟她的性格因素有关，与怀孕关系并不大。 解决方案建议 一、心理咨询 心理医生能够区别出哪些是真正的焦虑、抑郁；哪些是一时的、跟孕期不良因素相关的焦虑和抑郁。前者需要专业的心理咨询；而后者需要产科医生的耐心解释和必要的保证，孕期不良因素解除后，焦虑、抑郁情绪就会迎刃而解。目前妇产科医院还缺少这方面的科室设置，相信在不久的将来，随着对心理卫生的重视，这样的科室会很快出现。 二、导医 对于繁忙的产科门诊，可以适时地向向导医寻求帮助。导医能够指导准妈妈们何时、在哪里儿、怎么做各种检验项目，从而可以帮助准妈妈解决很多烦恼的问题。

妊娠、分娩、哺乳是妇女的生理现象，也是妇女的一个特殊心理发展时期。 孕早、中、末期的不同心理表现 妊娠是妇女正常的生理变化，这时期孕妇肾上腺皮质激素分泌旺盛，加上心理变化交织在一起形成孕妇特有的行为、体征以及独特的心理反应。 1、孕早期。 妊娠反应的轻重与孕妇的情绪有很大关系，厌恶这次妊娠，心理很紧张等，妊娠恶心、呕吐等反应比较重。 孕妇早期的心理常表现为，既高兴又担心，怕自己身体能否胜任、胎儿发育是否正常，若有发烧、感冒，任何药物都不敢服用，怕影响胎儿发育或造成畸形等；不治疗，又担心自己和胎儿的健康。 由于怀孕后家庭和社会环境的变化产生忧虑：如丈夫、公婆想生儿子“传宗接代”，家庭经济带来较大负担、影响自己在社会上的人际交流、影响自己在家庭的地位等 2、孕中期。 孕妇对所产生的新环境逐步适应了，妊娠反应也减轻或消失了，孕妇情绪相对稳定，但对事物的反应敏感性略有下降，实际这是一种正常的对外防御能力，使孕妇免遭外界不良刺激对她心理的影响。 3、孕晚期。 由于胎儿生长发育，使孕妇各脏器的负担加重甚至接近最高峰，孕妇的心理越来越紧张，焦虑，担心分娩是否会顺利，能否安全分娩，表现为对分娩产生情绪的不稳定，精神压抑、乏力等。 孕晚期由于胎儿不断增长，孕妇行动不便，特别是接近预产期，容易产生焦虑，此时尽量调整心情，做一些物质准备来分散心理上的不稳定，如准备婴儿用品、准备自己产后的卫生用品等。丈夫多陪孕妇出外散步，一方面增加活动量为分娩增强产力做准备，另一方面孕妇和丈夫可以多交流，增强分娩的信心，增强安全感。还可以在此期间复习在孕妇学校学会的孕妇体操及分娩时如何调整呼吸配合分娩等动作。临近产前两周最好提前休假，产前离开紧张的工作环境，适当调整生活对分娩及产褥期哺乳都有好处，以平静的心态迎接“宝宝”的降生。 丈夫及家人对孕妇要倍加关怀 当前我国孕妇有以下几种特点，使她们心理无形中增加了紧张和焦虑。 1、在一对夫妻只生一个孩子的情况下，容易担心胎儿是否健康。新生儿会不会畸形或智力低下等。 2、遇事容易猜疑，没有主张而产生焦虑。 3、生育年龄大的孕妇，担心发生难产或出现并发症而忧虑。 4、传统观念重男轻女，给孕妇带来精神上的压力。 丈夫及家人对孕妇要倍加关怀和爱护，给予亲人的鼓励和支持，生活上无微不至的照顾了解她们在何种心理影响造成的焦虑，解除思想顾虑，避免不良刺激，必要时向心理医生咨询，消除不良心理影响。

你在知晓自己怀孕的那一刻是什么心情？欣喜？惊讶？不肯相信还是不知所措？不管怎样，从你接受这个事实，预备做一个母亲开始，最重要的事情，是愉快地度过这生命中最特殊的9个月。 1、越乐观的妈妈，生育的宝宝越健康 纽约的一项新研究表明，女性对生活的态度会直接影响到她怀孕的状况。这项研究跟踪了129名高危孕妇——她们都因为患有各种慢性疾病或者是曾经多次流产而被认为非常容易早产或者是生育低体重儿。 跟踪发现，那些悲观的、认为自己的生活充满压力的准妈妈最终早产或者是生育低体重儿的比例比乐观的准妈妈要高得多。医学家们解释说，之所以出现这种情况，是因为乐观的人通常的生活方式也更加健康，他们的免疫能力会比较强，而这些都对生育健康的宝宝大有帮助。 2、及时缓解坏心情 孕期抑郁症与产后抑郁症一样普遍。最近一项对9000名准妈妈的调查表明，大约有10%的人遭遇过不同程度的孕期抑郁症。这种抑郁症之所以很难查明，是因为它的很多症状，比如嗜睡、食欲的突然增加或者减少等很容易被各种怀孕反应所掩盖。但是，如果孕期的抑郁情绪得不到及时调整，就很容易增加产后抑郁症的几率。所以，如果你感觉到情绪不对，应该及时向丈夫、亲密的朋友倾诉，或者是咨询医生。 3、让他清楚地知道你的需要 夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是，怀孕可是他根本无法体会的经历，所以，如果你不说，他绝对不可能知道你后背疼是怎样的一种难受，也不可能了解你为什么突然会不可遏止地想吃一个冰淇淋。准爸爸们其实都很乐意为你服务，关键是你首先要告诉他该怎么做。 4、每个日子都有色彩 在色彩疗法中，快乐的颜色是黄色，属于太阳的颜色。在心情有一些灰暗的日子里，花瓶中黄色的花朵，黄色的枕头、靠垫或者黄色的桌布——它们仿佛会施魔法！当你的眼睛饱览了欢快的颜色后，心情自然也调整到开心一挡。 5、与“宝宝”聊聊天 不用我们说，这也是很多准妈妈最愿意做的事。给她讲述你的心情，你的期待，你对未来的设计。也可以给她哼唱一首歌，或者与宝宝一同听音乐，与她讲你对音乐的感受。你会在随时随地的交流中感受到你与孩子息息相通。而且让母亲幸福的是，现在你就可以表达你的爱了，即便孩子还在孕育中。 6、帮脚放松 这个小练习可以让你疲劳的大腿“精神焕发”，同时放松你的静脉：慢慢摆动脚部，从脚踝到脚趾，然后再反过来。当你长时间站立时可以做这个动作，每只脚做30次最合适。 7、避开那些吓人的分娩故事 在妈妈们聚集的育儿网站上，这样的故事并不少见。总是会有人津津乐道于如何花了5天时间才生下女儿，侧切的每一个细节如何恐怖……不要相信你从别人那里听到的所有故事，它们除了让你更加紧张之外没有任何益处。 8、提前了解过程 在那个重大时刻到来之前，你最好能先熟悉将要经历的过程，并且学习和练习一些到时候可以让你感觉更舒服的方法(比如呼吸法)，这样可以帮助你减少对分娩的焦虑。现在有很多的准妈妈课堂可以选择。

80%的孕妇心理焦虑抑郁 凡是可以想到将来有可能发生在宝宝身上的事情她都想到了，例如孩子会否有兔唇、将来会不会生活不开心，甚至因小学生跳楼事件而担心孩子长大后会否跳楼?她常因为这些担心而睡不着觉。怀孕还让她错过了升迁机会。她在待产时就常常在半夜哭泣，把老公拉起来大吵大叫。她说自己有产前抑郁症，但又怕吃药影响宝宝健康，这就产生了更多的心理负担。 “80%的孕妇都会出现心理焦虑和抑郁的状况，其中很多是‘杜拉拉’式的职场孕妇。”做了孕妇的“杜拉拉”们，比一般孕妇更易有心理问题，这是身体生理情况发生变化的情况下面对工作上额外的压力和挑战时所产生的。 职场孕妇常见四大心理压力 “2008年一项大规模的研究发现，职场孕妇主要有四大心理问题。”职场孕妇中最普遍的心理压力是担心宝宝是否会健康;第二常见的心理压力是发生在高龄职场孕妇中，她们过了30岁以后怀孕，因此很担心以自己的生理状况能否生一个健康宝宝;第三常见的担心是害怕怀孕对职场生涯的改变;排第四的心理压力是怕产后身材变形。 正常来说，升迁、换工作都会让你心里面产生一些不同的感受，产生轻微焦虑和压力是正常的，但如果这些焦虑和压力严重到影响生活作息(如经常失眠和缺乏食欲)和人际交往(如觉得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相处有障碍了，或者老是想跟老公、别人吵架，经常自怨自艾等)，就说明自己的焦虑和抑郁程度已经到达了病态程度，需要正视自己的心理困扰并积极进行干预和治疗。 “杜拉拉”式职场孕妇舒压法则： 一、“孕事”不宜对领导隐瞒 隐瞒怀孕的事情，到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明，反而会破坏你跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后，就要主动跟领导和同事说，并用报告好消息的幽默形式说：“报告领导，大好消息，我为这个团队带来了一个生力军!” 二、孕妇开博 心理学上处理情绪有个很好的方法，就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法，写作就能梳理和整理想法，抒发情绪，让焦虑感下降。写博客还可以达到社会支持的效果，孕妇间得到情绪支持，这对情绪有很大波动的孕妇来说很有正面意义。 三、每隔2小时为大脑舒压 建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法，可大幅降低体内压力。推荐1︰4︰2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，更好的做法是3︰12︰6.深呼吸同时什么都不去想，可以把焦虑的状况调回正常。

胎教要从孕妇自我情绪调整和人为地对感官进行刺激两方面进行。其实，从怀孕之日起每个孕妇已经在自觉或不自觉地开始了胎教，这就是夫妇双方（尤其是孕妇）的情绪，对新生命的渴望，对饮食、起居的安排与调整。如果夫妇双方或孕妇对早孕反应过于敏感和紧张，往往会对怀孕早期的正常生理变化产生焦虑和不安，甚至反感和厌恶。这种情形非常不利于胚胎早期健康的形成，不利于胎儿的身心健康和发育。 在人的胚胎发育期内，母亲的心态与胎儿的生长发育关系密切。母亲的心态，还将直接影响胎儿出生后的外表、生理功能、智力、情绪及行为等。 准妈妈：心情好也是一种胎教 良好的心态，融洽的感情，是孕妇达到优孕、优生的重要因素，在夫妻感情融洽、家庭气氛和谐、心态良好的情况下，受精卵就会“安然舒适”地在子宫内发育成长，生下的孩子就更健康、聪慧。 我们都知道，早孕反应是正常的生理现象，怀孕3个月后会逐渐消失。而在怀孕的前3个月，孕妇的生理反应，如恶心、呕吐、乏力、食欲不振等，往往影响孕妇的心情、情感与心理平衡，表现出烦躁、易怒或易激动、抱怨等情绪；相反不良情绪可以加重早孕反应。而恰恰此阶段是胎教的刚刚开始阶段，又是胚胎各器官分化的关键时期(胚胎于此阶段形成)。孕妇的情绪可以通过内分泌的改变影响胎儿的发育，孕妇在怀孕早期的不愉快心情，往往可以借助母子沟通的方式而影响胚胎。因此，怀孕早期保持健康而愉快的心情是这一时期胎教的关键。 为了孕育一个聪明、健康活泼的孩子，孕妇以对腹内胎儿的博大爱心，加强自身修养，学会自我心理调节，善于控制和缓解不健康情绪，不要去回忆以往那些不愉快的往事和想那些办不到的事，而多去想想好事、开心事。面对逆境和困难，而处之泰然，处变不惊。丈夫及家人要多给孕妇美的熏陶，为孕妇创造一个安静、舒适、清洁的生活环境；孕妇多听听轻快、柔和、平缓的音乐，到郊外或公园去欣赏大自然的美景，呼吸新鲜空气，多看一些优美、素雅的图画和活泼、烂漫、欢乐的影视。多给孕妇一些良性的心理刺激，尽可能避免逆性刺激，这样对胎儿有利。我们祝愿所有的准爸爸准妈妈都拥有一个健康的宝宝。