均衡饮食

婴儿身体中的矿物质约占体重的5%，钙约占体重的2%。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量锝99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。人有两个生长高峰期：1岁以前（儿童缺钙将导致发育迟缓，发育不良。诸如出牙晚、学步晚、鸡胸）和12—14岁（身材矮小、生长痛）。 婴儿该如何补钙 第一，适当晒太阳。经常让宝宝在户外活动。春秋天，你可直接让宝宝在太阳下，夏天在树荫下，使宝宝的皮肤经常接触紫外线。紫外线照射，可促进皮肤内贮存的7-脱氢胆固醇，经光化学作用转化为维生素D。太阳光照射，可使皮肤贮存维生素D备用，不会使维生素D过量。晒太阳时不要隔着玻璃窗，阳光中的紫外线很少能穿透玻璃窗。 第二，口服钙剂。避免把钙剂放到牛奶、米汤或稀粥等食物中，食物中的植酸会影响钙吸收，导致体内钙吸收下降。钙剂最好在两餐之间服用，这样可使钙被体内更好利用，进餐时服用容易影响钙的吸收率。 婴儿什么情况下需要补钙 1.两岁以内的婴幼儿：由于户外活动少、接受日照时间短，体内维生素D的生成受到限制，不利于钙的吸收而易造成缺钙，因此，两岁以内的孩子应注意钙和维生素D的补充，有利于宝宝健康生长； 2.早产儿、双胞胎、生长过快或冬季出生的孩子：这些孩子比其他孩子更加容易缺钙，所以应注意提前预防； 3.长牙、换牙期的孩子：孩子长牙、换牙阶段注意补钙有利于牙齿的健康生长，避免孩子出牙晚、牙齿生长稀疏、排列不齐、蛀牙等现象的发生； 4.营养条件过好，体重超常的儿童：这些孩子对钙的需求比一般孩子要多； 5.挑食、厌食、消化不良、膳食营养不合理、不爱喝奶的孩子应注意补钙； 6.处于生长高峰期的孩子：儿童在生长高峰期个头迅速增高，骨骼对钙的需求量也大大增加，钙的补充可以使孩子既长高又长壮，不会像“豆芽菜”一样弱不禁风； 7.患病的孩子：婴幼儿在患病期间，如湿疹、反复呼吸道感染、急慢性腹泻等，容易由于这些疾病而影响钙的吸收造成缺钙症状的出现，因此，儿童在患病期间家长应在治疗疾病的同时考虑到钙和其他营养素的合理补充。

让瘦弱宝宝增肥的小妙方 瘦身排毒食谱：魔芋拌芹菜 巧服维生素让胎宝宝更健康 妈妈须知：让瘦宝宝增肥的妙方 近年来，市场上的绿茶减肥产品在不断增多。实际上，学习研究发现绿茶这种草本植物含有抗氧化剂。而且当你试着开始减肥时也有很大用处。这就是为什么现在有如此多的人都在试用这种产品的原因。 事实就是，绿色减肥产品有助于提高身体的新陈代谢速率。为此，你的身体就可以更有效地燃烧卡路里。故绿茶可以被视为是一种天然的脂肪燃烧剂。此外，绿茶还能减缓身体里的氧化过程。所以，你从绿茶那里得到的好处可不仅仅是脂肪消失哦！ 更加有趣和值得一提的是，这种草本植物在中国和日本已经有几千年的使用历史了。 为了得到最佳减肥效果。你可以考虑在睡觉之前服用绿茶减肥药丸。这是因为当我们处于睡眠状态时，我们的新陈代谢速率将逐渐变慢。在睡觉之前服用可以让你的身体在睡觉时也保持较快的新陈代谢速率。 需要你明白的很重要的一点就是只是服用绿茶减肥产品是远远不够的。健康均衡的饮食也是必须的。一定要杜绝垃圾食品，想要减肥就不要吃薯条、汉堡包一类的食物。如果能把这些绿茶减肥产品和良好的饮食结合起来，你将得到一个更健康的身体。 最后一点需要提醒的是，在选择这些绿茶减肥产品时务必要小心，选择能安心试用的产品十分重要。一定要记得选天然的！ 因此，一定要读减肥药丸的测评以便你选择最好的绿茶减肥药丸。同时，你也应当对健康减肥有更多的了解。 39健康网(www.39.net)专稿，转载方请明确注明出处及链接，或完整保留此版权信息。 网友经验 网友说：美国营养学家研究证明了一个惊人的结果：从某种意义上说，贪吃零食的人和受到辐射的 人一样，易患癌症。这是因为，人体的遗传物质—— DNA 的合成与修复需要叶酸、维生素 B12、维生素 B6、维生素 C、维生素E等各种营养素，如果这些营养素不足，会导致 DNA 损伤且无法修复，其后果与辐射带来的伤害非常相似。 随着工作节奏的加快和速食食品的日益丰富，生活中很容易发生各类营养素尤其是维生素的缺乏。这是由... 查看全部 网友说：写给爸爸妈妈的话 宝宝要么养成她习惯，要么养成坏习惯，没有中间选择。某种坏行为一旦成了习惯，就很难纠正了，所以在成长的头几年，养成好的习惯对宝宝来说非常重要。 生活好习惯 生活中的每一个细节，都在为好习惯做准备。当你给宝宝喂奶，更衣，哄睡时，都在有意无意间培养着宝宝生活的好习惯。生活习惯的养成，可以从饮食、卫生和睡眠三方面来塑造。 饮食好习惯回报终身 在宝宝的成长历程中，最初的饮食习惯培养... 查看全部 网友说：写给爸爸妈妈的话 宝宝要么养成她习惯，要么养成坏习惯，没有中间选择。某种坏行为一旦成了习惯，就很难纠正了，所以在成长的头几年，养成好的习惯对宝宝来说非常重要。 生活好习惯 生活中的每一个细节，都在为好习惯做准备。当你给宝宝喂奶，更衣，哄睡时，都在有意无意间培养着宝宝生活的好习惯。生活习惯的养成，可以从饮食、卫生和睡眠三方面来塑造。 饮食好习惯回报终身 在宝宝的成长历程中，最初的饮食习惯培... 查看全部

梨、胡桃等。 Q:如果能够保持均衡饮食的话，是否一定要通过服用叶酸片来补充叶酸呢？ A：中国营养学会2008年1月出版的《中国居民膳食指南

孕妈妈外出旅游，是需要十分小心的，现在为大家提供一些预防外出度假期间孕妇拉肚子实用的方法，帮助你在度假期间保持身体健康。 经常洗手 这方法听起来好像平淡无奇，但却是预防孕妇拉肚子的最简单且最有效的方法了。每次吃东西之前，每次上厕所之后，以及每次外出回来之后都要洗手，最后一点当你在气候炎热且卫生条件不太好的地方时尤为重要。有时候，当地的货币已经非常旧了，每天都在无数只手中传递，你用来购买门票或付小费的钱币有可能已经非常肮脏不堪了。 只喝瓶装水 除非你能肯定当地的水质完全没有问题，否则的话还是喝瓶装水吧。水土不服引起孕妇拉肚子，可是很常见的。在喝水之前，你一定要确认瓶盖是密封完好的。在有些地方，用自来水重新装瓶是很盛行的。如果你不能确定，就买碳酸饮料喝，因为碳酸饮料比较难伪造。 饮料不要加冰块 虽然在炎热的天气里喝上一杯加冰饮料是很爽的，但是要预防孕妇拉肚子，如果你对当地的饮用水状况有所顾虑，就注意不要用酒吧和餐馆中提供的冰块了。你可以选择冷藏的罐装或瓶装饮料，或者把饮料连瓶放入碎冰桶里冷却，密封的瓶盖可以防止细菌进入。如果你是自己做饭，或你的房间里有冰箱，也可以用瓶装水自己做冰块。 吃自助餐要注意 从冰箱里拿出来的食物长时间地放在外面，会导致引起孕妇拉肚子的细菌滋生。如果你住的饭店提供自助餐，你最好在食物一摆出来，就尽快吃，而且要谨慎选择你可以吃的。贝类、奶油酱和鸡肉都很容易导致孕妇拉肚子。另外，还要确认，酸奶以及带奶油的点心都经过了充分的冷藏。 孕妇吃烧烤的注意事项 如果你要吃烧烤，肉类一定要烤到全熟，不能留有红肉，肉汁也要完全烤干后才能吃。烧烤时，很容易出现食物的表面烤好了，而里面还夹生的情况。香肠和碎牛肉饼之类的食物是碎肉搅在一起制成的，和整块肉相比，带有细菌的风险更大，引起孕妇拉肚子的可能性也更大。 不要碰街头小吃 当地人可能每天都从街头摊贩处买东西吃，也不会有什么问题。在你怀孕之前，你也可以尽情品尝。不过，既然你已经怀孕了，就最好不要再吃路边摊的食物或是海滩上的烤蟹了。

的最好方法是均衡饮食、充足睡眠和科学运动。大量补钙或者吃一些营养保健品并没有什么好处，还可能对孩子的生长发育造成不利影响。 1.饮食上要保证优质

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。所以，专家提醒广大孕妇，要想远离失眠，那么在睡觉前，以下这些食物就不要吃。 1、别吃胀气食物 有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。 2、睡前别吃辣咸食物 辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。 3、睡前别吃过于油腻的食物 晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。 4、巧吃纤维过粗的蔬菜 像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。 我再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。所以，专家提醒广大孕妇，要想远离失眠，那么在睡觉前，以下这些食物就不要吃。 1、别吃胀气食物 有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。 2、睡前别吃辣咸食物 辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。 3、睡前别吃过于油腻的食物 晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。 4、巧吃纤维过粗的蔬菜 像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。 再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。 专家提醒：孕妇睡前喝牛奶好处多 孕妇睡前喝牛奶的好处：因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。 睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

营养摄取不均衡。每天尽量选择不同食物，并经常更换，以达到“均衡饮食”。 奶类 提供养分：可提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。 食物来源：牛奶

的重要途径。平时，妈妈应尽量用不含糖的果汁和清水来代替。在吃饭前，妈妈让孩子喝点果汁，一杯果汁进肚，小小的胃容量也就不多了。 ·均衡饮食，吃肉也

均衡的营养摄取 健康的生活方式顺利度过孕期的核心 均衡的营养摄取有三层含义： 一层含义是通过多样性的饮食方式来保证均衡的营养摄取。怀孕期间，无论是母亲还是宝宝，都需要均衡的营养，而并非只是更需要钙或维生素等一种或几种营养，无论蛋白质、脂肪、碳水化合物还是矿物质都是宝宝生长所必须的，并通过妈妈的摄取来吸收。一旦妈妈摄取的营养不全面，供给宝宝的营养就会动用到母体的储备，那么就会使妈妈出现贫血或缺钙等症状。所以怀孕期间要确保多种营养的摄取，而作为非营养专家的一般孕妇，如果不是很清楚各种食物所含有的营养，那么最简单的办法就是在饮食上尽可能多吃不同品种的食物，也可以达到均衡营养的目的。 比如，我每周去超市采购时，都会注意要买不同颜色和种类的蔬菜以及肉类，然后给自己做一个饮食计划，要求自己每周必须吃至少六种不同的主食，玉米、大米、小米、紫米等；五种颜色或种类的蔬菜，如红的番茄、绿的芦笋、紫的茄子、叶菜的菠菜、果实类蔬菜的彩椒；四种不同的水果，如苹果、柠檬、桃子等；三种不同的肉，牛肉、猪肉、鱼肉；吃两次豆制品，一次菌类等。 第二层含义则是合理地补充营养，但注意控制热量的摄取。补充营养未必就一定要增加热量摄入，比如同样是补充蛋白质，清蒸鱼的方式就要比干烧鱼热量更低，但是营养不减。在怀孕期间就控制热量的摄入，可以控制孕期体重的增长，这样可减轻生产后恢复身材的压力，另一方面也可以避免生下巨大儿，增加顺产的可能性。 第三层含义则是孕期必须要注意营养的摄取，就算是以再轻松的心态面对怀孕，也必须重视自己的怀孕状况，不能像一个人生活时那样草草解决每天的一日三餐，而一定要认真地吃好每一顿饭，未必丰盛但是一定要可口有营养，还要改变大量喝咖啡、可乐或过多吃零食等不良饮食习惯。 健康的生活方式则是指以平常、平和的心态对待怀孕，并轻松度过孕期。 健康的生活方式很重要的一点就是保持良好心态，对肚子里的宝宝充满信心，用乐观的情绪来处理孕期中所遇到的各种事情，这是非常重要的。 此外，每天坚持适量运动不仅有助于顺产，也可以保持愉快的心情，同时提高身体机能，比如适量运动就能有效缓解孕期便秘的症状。 在怀孕期间，完全可以如常地工作、娱乐，做自己喜欢做的事情，只要注意不过分劳累，不接触危险、有害物质就可以了， 我们也针对30岁以上孕妇的整个孕期日常行为列出了一些注意事项： 可以选择自己喜欢的医院是30岁孕妇的优势 对于30岁以上的怀孕女性来说，此前生活的经验和多年在事业上的打拼，让我们在怀孕期间可以懂得更多的孕产知识，也具备了更好的经济条件来选择更适合自己的医院和医生，或者是为自己创造更舒适的孕期生活，这无疑也会为宝宝提供更好的孕育环境。 目前，除了公立医院普通门诊，也有了公立医院VIP门诊、合资医院、私营医院等各种类型的医院可供我们选择，那么该如何选择最适合我们的医院，也是孕期一个非常重要的决定，并会影响到我们的孕期生活。因为选择满意的医院不仅是为了提供孕产服务，更重要的是我们最难忘的一次人生经历也会留在那里。 所以，虽然我总是开玩笑说，生孩子又不是什么大病，过去的妇女在家就生了。但是等到我该选择医院的时候，我和小钻还是犹豫了很久——因为我们希望，可以选择一家能给我们留下一个完美回忆的医院。所以，我们非常认真地分析了我们对医院的要求，作为我们选择医院的重要考虑因素。 医院的设备和医疗水平 对于孕妇来说，不是名气越大、医生越知名、人气越旺的医院越适合生产，因为怀孕并非是一种疾患，只是女人的一个生理过程，所以对于绝大部分健康、身体条件正常的孕妇来说，并不需要多么知名的大夫来诊断治疗，而是更需要有耐心有责任心的医生和护士给予你最仔细的日常检查和最耐心的解答，让你用轻松的心情来迎接宝宝的诞生。而怀孕也是女人最重要的生命经历，因此在愉悦的环境中经历这段人生，是更有意义的。 从怀孕到生产，需要经过约十多次的检查，尤其是在最后两个月，几乎每周都要去医院检查，医护人员的态度，就诊的环境，服务的整体水准，直接影响到孕妇和宝宝的身心状态。 想一想，一大早就起来排队挂号，然后在乱哄哄的狭窄过道里消耗两三个小时来等待大夫，好不容易轮到自己，医生两三分钟拍拍一个肚子走人，给人的感觉自己就好像生育机器一样，毫无温暖的感觉。而那种可以电话预约时间，在舒服安静的环境中稍微小坐等待就诊和检查，对孕妇而言，是完全不同的怀孕感受。 所以，待产医院是否有先进又舒服的设备，医务人员是否有足够的耐心与爱心，会显得更为重要。 家庭经济条件 生一个孩子需要花多少钱？这是一个谁也说不清的问题。因为不仅公立医院与私立医院的某些收费标准不同，公立医院之间因为等级差异也会有所不同，而即使是同样一家医院，又会因为不同的诊疗条件而收费相差很多。比如协和医院就分普通门诊、特需门诊和外宾门诊，同一个医生，在不同门诊接诊断挂号费不同，检查费也都不一样。生产时，因为产房和病房的条件不一样，费用又会不同。 所以，根据自己家庭的实际经济水平选择一家适合自己的医院是最重要的。 医院的地理位置 医院的地理位置也是选择医院时必须考虑的要素。一般来说，选择离家越方便的医院，孕妇每次检查也就会越轻松，也可以防备最后临产发生突然情况。 离家方便的医院是指，即使在交通高峰期间，行车时间也不超过1小时为佳，因为分娩时一旦遇到破水等危机情况，需要由救护车迅速送往医院。而且医院距离家里交通便利，也方便亲属前去照顾、探望，或者一旦入院待产后发现有任何遗漏，也比较方便回家处理。 额外需要 如果孕妇有一些额外的需要，比如是否需要丈夫陪产、是否必须在单独的病房或产房生产，也是需要事先向医院打听清楚并考虑的因素。这综合我们的考虑因素，我和小钻的仔细考查，我们决定在北京美中宜和妇儿医院进行孕期检查，并在这里生产下我们的第一个宝宝。 当我告诉父母，我最后决定选择的并非一家三级甲等的公立医院，而决定要在一家最近几年才开业的私立医院进行孕期检查和分娩时，我的父母是非常担心的。因为他们一直习惯在三甲医院里看病，他们和很多人一样，对私立医院的医术水平都是心存怀疑的。 于是，我向他们解释说：“我的身体状况非常正常，所以怀孕的孕期检查，以及之后的自然分娩或剖宫分娩，都不需要太高深的医术，但是这是一个人最重要的生命经历，因此一定要留下一个愉快又感动自己的记忆。而在就诊环境与服务质量更好的私立医院，会让我觉得怀孕其实是一件很轻松的事情。” 我还告诉他们说，有不少名人也都是在这家医院产子的。况且，这家私立医院，还可以请到全国非常知名的徐蕴华、盖铭英、翟桂荣等孕产科专家教授为我进行孕期检查，更不需要半夜就去排队挂号，所以你们放心好了。 如今，宝宝已经快乐地来到了我家，从我第一次在北京美中宜和妇儿医院确认怀孕，到每次的孕期检查，最后生下我的宝宝，以及现在还在这里定期为宝宝打针，我可以用完美与快乐来形容我的第一生产经历。